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Nicht nur die Adventszeit ist stressig, bereits die Vor-Adventszeit beschert uns die alljährliche Hektik. Sprich, schon im November nimmt der Termindruck im Büro zu, Weihnachts- und Jahresendfeiern müssen organisiert, die ersten Einkäufe getätigt werden. Für regelmäßige Bewegung bleibt da kaum Zeit. Und wie soll das erst im Dezember werden? Schaffen Sie deshalb frühzeitig Abhilfe und starten Sie schon jetzt mit einem gezielten Workout für die wichtigsten Körperregionen. 15 bis 20 Minuten reichen dabei völlig aus ? je öfter desto besser natürlich. Führen Sie alle neun Übungen hintereinander aus. Starten Sie mit jeweils 15 Wiederholungen und versuchen Sie, sich von Tag zu Tag zu steigern. Das gibt nicht nur eine schlanke Silhouette, sondern macht Sie auch deutlich stressresistenter.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, Beine aufstellen, Arme hinter den Kopf. Lendenwirbelsäule auf den Boden drücken und den Oberkörper so weit abheben, bis die Bauchmuskeln angespannt sind und wieder zurück, jedoch ohne den Oberkörper abzulegen.

Strecken Sie die Beine zur Decke, Fußsohlen nach oben. Heben Sie die Beine jetzt noch ein Stück weiter zur Decke, so dass sich der Po vom Boden abhebt. Lassen Sie ihn dann langsam wieder nach unten.

Stellen Sie sich hin, die Füßen schulterbreit auseinander, Arme an den Seiten. Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach hinten, das Knie so nah wie möglich am Boden. Das andere Knie überschreitet nicht die Zehen des Fußes. Die Position mindestens 30 Sekunden halten und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie das Ganze mit dem anderen Bein.

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand auf den Boden, Schultern entspannt, Rücken gerade. Heben Sie nun ein Bein in die Luft, bis es einen Winkel von 90 Grad zum Rücken erreicht. Die Schuhsohle zeigt in Richtung Decke. Pomuskeln anspannen, Bein oben kurz halten, wieder in die Ausgangsposition zurückbringen und wieder nach oben zur Decke schieben. Anschließend die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Legen Sie sich auf die Seite. Stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Die Beine sind gestreckt. Hüfte hochdrücken, so dass das Gewicht nur noch auf Fuß und Unterarm liegt. Ganzkörperspannung halten und jetzt die Hüfte langsam Richtung Boden bewegen - ohne sie abzulegen - und wieder zurück. Die Seite wechseln.

Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden, Arme und Beine ausstrecken, Gesicht und Handflächen nach unten, Stirn und Zehenspitzen an den Boden, Pobacken und Oberschenkel zusammenziehen. Kopf, Arme und Brust vom Boden anheben. Halten Sie diese Position, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie Ihren Nacken als Verlängerung der Wirbelsäule entspannt.

Diese Übung können Sie im Stand oder im Sitzen durchführen. Halten Sie den Kopf gerade und aufrecht. Verschränken Sie die Finger und drücken Sie mit den Innenseiten gegen den Hinterkopf. Fixieren Sie den Kopf durch Anspannen der Nackenmuskulatur.

Begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand und überkreuzen Sie die Beine, so dass Ihr Körpergewicht durch Ihre Knie getragen wird. Die Hände liegen schulterbreit auseinander, die Fingerspitzen zeigen nach vorn, Bauch- und Gesäßmuskeln angespannt. Gehen Sie mit dem Oberkörper Richtung Boden, indem Sie die Arme beugen ? und wieder zurück. Achten Sie darauf, Ihren Körper gerade zu halten und die Arme nie ganz durchzustrecken.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, umfassen Sie mit den Händen den Sitzflächenrand, die Füße liegen auf einem anderen Stuhl. Ellbogen beugen und Richtung Boden gleiten. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, die Ellbogen dabei nicht ganz durchstrecken.