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Stellen Sie sich vor, Sie würden jetzt einen Brief an Ihre guten Vorsätze schreiben. Was würde darin stehen? Etwa so was wie: „Es tut mir leid, dass ich mich nie wieder gemeldet habe, nachdem ich Anfang des Jahres versprochen hatte, mich 2007 gezielt um Euch zu kümmern. Aber erst kam der Stress im Job, dann im Privatleben und dann das Wetter. Nasskalt, ungemütlich, grau und dunkel: Wie soll man da motiviert vom Sofa springen?!” Ja, so ähnlich wäre der Wortlaut wohl bei den meisten von uns. Und dabei ist erst Februar. Letzteres ist ebenso erschreckend wie günstig. Denn wer jetzt aktiv das Ruder herumreißt und mit ein paar geschickten Kniffen Grundsteine legt, schafft die Realisierung der guten Vorsätze bestimmt. Und das ist weder kompliziert noch zeitaufwändig.

Gute Vorsätze können sehr vielfältig sein. Aber in 90 Prozent der Fälle geht es immer wieder um dieselben Themen, nämlich Gewichtsabnahme, gesunde Ernährung und Sporttreiben. Um am Jahresende Erfolge zu verzeichnen, helfen Ihnen folgende Grundsätze:

Wenn Sie beispielsweise Ihre Ernährung umstellen möchten, reicht es nicht, den Kühlschrank auszumisten und alle Süßigkeiten aus dem Haus zu verbannen. Es kommt vielmehr darauf an, wie sehr Sie selbst davon überzeugt sind, erfolgreich zu sein. Psychologen sprechen hier von „Selbstwirksamkeitserwartung” oder auch „Kompetenzerwartung”. Das bedeutet: Ist die subjektive Einschätzung unserer Kompetenz zu niedrig - was häufig der Fall ist - werden Gewohnheitsänderungen oft nicht umgesetzt oder abgebrochen. Am Ende ist man enttäuscht und schreckt vor neuen Versuchen zurück.

Die Zeitschriften geben uns täglich kluge Ratschläge, was wir in unserem Leben alles verändern können: Frisurtipps, Diätvorschläge oder neue Sporttrends. Doch was auch immer Sie in Angriff nehmen wollen, versuchen Sie, Ihre Wünsche nicht zu groß werden zu lassen. Nur wer auf dem Boden der Tatsachen bleibt, kommt auch zum Ziel. Gehen Sie Ihre Pläne langsam und bewusst an. Etappensiege steigern die Motivation und erhöhen das Durchhaltevermögen.

Bestimmen Sie feste Tage an denen Sie Ihre „Neuerungen” umsetzen wollen. Möchten Sie mehr Sport treiben, dann reservieren Sie einen festen Termin in der Woche (am besten jede Woche zur gleichen Zeit). Das gilt genauso, wenn Sie sich vorgenommen haben, vermehrt gesund zu kochen. Planen Sie dann sowohl den „Kochabend” als auch die Zeit zum Einkaufen ein. So wird Ihr guter Vorsatz ein permanenter Bestandteil Ihres Alltags und Sie können sich nicht selbst eine Ausrede basteln, indem Sie sagen, Sie hätten keine Zeit.

Formulieren Sie Ihre Ziele und Wünsche nicht nur im Geiste still vor sich hin. Denn das führt dazu, dass Sie diese ganz leicht wieder verändern oder komplett fallen lassen können. Erzählen Sie Freunden, was Sie sich für den nächsten Monat vorgenommen haben, etwa „Ich möchte zwei Kilo abnehmen” oder „Ich möchte endlich wieder zum Sport gehen”. Sie werden sehen, dass es leichter ist, Ziele zu realisieren, die man vor „Zeugen” verkündet hat.

Ein gemeinsamer Abend, an dem gekocht wird, ein Waldlauf am Wochenende oder der Besuch einer Aerobic-Stunde: Verabreden Sie sich mit Freunden oder Kollegen. So können Sie sich gegenseitig motivieren.

Fahren Sie mit dem Fahrrad ins Büro, nutzen Sie die Mittagspause zum Walken oder lassen Sie sich unter www.diaet.com die richtige Diät für Ihren individuellen Typ errechnen. Wichtig ist nicht, dass Sie gleich direkt mit der ganz großen Veränderung durchstarten. Sondern es kommt darauf an, die Dinge überhaupt erst einmal ins Rollen zu bringen.