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Diese Mini-Tipps haben es in sich. Sie sind alltagstauglich, schnell zu merken und helfen Ihnen bis Ende April täglich dabei, Ihrer Strandfigur ein ganzes Stück näher zu kommen. Ausdrucken, in die Küche hängen und jeden Morgen neuen Tipp lesen.

Essen gegen Stress ist bekannt, aber auch, dass diese Reaktion oft noch in Ruhephasen anhält, die lange nach der aufreibenden Situation eintreten? Beobachten Sie also an manchen Tagen abweichende Essgewohnheiten oder vermehrtes Schoki-Verlangen, überlegen Sie, was vorgefallen ist. So lässt sich diesem "Appetit" besser widerstehen.

Die Annahme, ein Gewichtsverlust könne mit Sport besser erreicht werden als mit einer Diät, wird von amerikanischen Forschern nicht länger gestützt. In früheren Studien sei die Energiebilanz nicht genau kontrolliert worden. Die Sportgruppen hätten meist eine geringere effektive Kalorienaufnahme gehabt als die Diätgruppen. Das habe sich im stärkeren Gewichtsverlust gezeigt. Trotzdem empfehlen die Forscher, sich zu bewegen, da die Fitnessverbesserung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und hilft, eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. (Quelle: ddp/wissenschaft.de)

Unsere Muskeln werden auch im Ruhezustand ständig durchblutet. Und dafür wird viel mehr Energie benötigt als für die Durchblutung von Fettgewebe. Das heißt: Jedes zusätzliche Pfund Muskelmasse steigert den täglichen Kalorienverbrauch um 50-100 Kalorien.

Sie decken den Tisch ab. Eine Scheibe Käse liegt noch auf dem Teller. Statt diese wieder in die Verpackung zu quetschen oder dem Müll zuzuführen, stecken Sie sie in den Mund. Dann lecken Sie noch den Teelöffel ab, der im Nutellaglas steckt ... Stopp: Ändern Sie dieses Aufräumverhalten, denn das hat es kalorientechnisch in sich.

Auch wenn Sie noch so hungrig sind: Versuchen Sie, langsam zu essen. Da das Sättigungsgefühl erst nach etwa 20 Minuten einsetzt, sind Sie mit dieser Strategie nämlich viel eher in der Lage, mit kleineren Essensmengen zufrieden zu sein.

Sport erhöht Ihre Lebenserwartung. Und hier geht es nicht nur um ein effektives mindestens einstündiges Workout in Ihrem Fitnessstudio. Nein, jede Bewegung zählt, jede Treppe, jeder Gang, jede noch so kleine Aktivität.

Wie Sie sich selbst beurteilen, beeinflusst ihre Fähigkeit zur Veränderung. Dieses psychologische Phänomen ist ein entscheidender Faktor, wenn Sie im Leben mit alten Gewohnheiten brechen möchten. Machen Sie sich also nicht klein. Trauen Sie sich etwas zu.