Langsam essen, schneller satt sein
Auch wenn Sie noch so hungrig sind: Langsames Essen statt hastigem Schlingen lautet die Devise. Da das Sättigungsgefühl erst nach etwa 20 Minuten einsetzt, sind Sie mit dieser Strategie viel eher in der Lage, mit kleineren Essensmengen zufrieden zu sein.
Trinken – auf das "Was" kommt es an
Flüssigkeit ist lebensnotwendig, strafft die Haut, macht satt. Wichtig ist aber nicht nur ausreichend, sondern auch das Richtige zu trinken. Manche Säfte, Cola und Co. liefern viele unnötige Kalorien. Trinken Sie Mineralwasser, Kräuter- oder Früchtetee, Saftschorlen oder ungezuckerten Fruchtsaft.
Lassen Sie sich Zeit
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das Gehirn eine Zeit braucht, um neue Ess-Gewohnheiten zu akzeptieren. Geben Sie ihm diese. Dann stellt sich die Freude an den Neuerungen von ganz allein ein.
Seien Sie nicht so streng mit sich selbst
Alles Verbotene übt einen besonderen Reiz aus, das gilt auch für das Essen. Gängeln Sie sich nicht mit starren Verboten. Der Vorsatz "Nie wieder Süßes" funktioniert nicht. Planen Sie ab und zu etwas Schokolade oder ein paar Kekse zum Dessert ein.
Aktiv im Alltag
Regelmäßige Bewegung erhöht Ihre Lebenserwartung. Und hier geht es nicht nur um ein effektives mindestens einstündiges Workout in Ihrem Fitnessstudio. Nein, alles zählt, jede erklommene Treppenstufe, jeder Gang, jede noch so kleine Aktivität.
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