Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie Ihre Energiebilanz ins Minus bringen. Das bedeutet, Sie müssen mehr Kalorien verbrennen als Sie aufnehmen. Die zwei Methoden dafür lauten: weniger beziehungsweise fettarmes Essen und mehr Bewegung.
Zwar verbrennt jeder Mensch bereits im Ruhezustand, in Abhängigkeit von Faktoren wie Alter, Körperzusammensetzung und Hormonen Energie, doch muss man mit vermehrter körperlicher Aktivität schon ein wenig nachhelfen, damit der Stoffwechsel aus den Reserven, also den leidigen Fettpolstern, schöpft. Hinzu kommt, dass Muskelzellen ganz allgemein deutlich mehr Energie verbrauchen als Fettzellen.
Wer also einen Teil seiner Fettdepots durch sportliches Training in Muskelmasse umwandelt, verbraucht automatisch mehr Energie - auch im Ruhezustand.
Das alles klingt nach großer Anstrengung und einer Menge Überwindung? Das muss aber nicht so sein. Für den Einstieg reicht es aus, wenn Sie dreimal pro Woche jeweils eine halbe Stunde aktiv sind. Planen Sie sowohl Ausdauersporteinheiten als auch Krafttraining ein.
Achten Sie auf die richtige Herzfrequenz. So vermeiden Sie Über- oder Unterforderung und gestalten Ihr Training so effektiv wie möglich. Eine Pulsuhr kann Ihnen dabei helfen.
Vergessen Sie bei Ihrem Abnehmziel jedoch auch nicht: Sport soll in erster Linie Spaß machen. Wählen Sie eine Trainingsdisziplin, die Ihnen gefällt und richten Sie sich nicht danach, welche Bewegungsform Ihnen wohl dabei hilft, die meisten Kalorien zu verbrennen. Denn nur was einem Freude bereitet, hält man auch durch und nur dafür ist man auch bereit, regelmäßige Fixpunkte im Alltag zu schaffen.
Ein bewegtes Leben ist gut für den Körper. Folgende Hilfestellungen erleichtern den Einstieg:
- Lassen Sie sich durchchecken: Bevor Sie nach langer Pause wieder trainieren, sollten Sie eine sportmedizinische Untersuchung durchführen lassen.
- Setzen Sie sich Ziele: Suchen Sie sich bewusst Erfolgserlebnisse, indem Sie für sich schnell realisierbare Wünsche formulieren, die Sie angehen möchten. Aber verlieren Sie auch Ihre langfristigen Ziele nicht aus den Augen. Das steigert die Motivation.
- Suchen Sie sich Unterstützung: Wenn sich in Ihrem privaten Umfeld kein Sportpartner auftreiben lässt, halten Sie sich an Fitnessstudios, Sportvereine und Krankenkassen, die Kurse für verschiedene Leistungsstufen anbieten.
- Finden Sie das richtige Maß: Sowohl zu viel als auch zu wenig Anstrengung kann Ihnen die Lust an der Bewegung vermiesen. Versuchen Sie, einen für Sie passenden Mittelweg zu finden.
- Unternehmen Sie Ausflüge in andere Sportarten: Sie erhalten neue Impulse, es werden Muskelgruppen trainiert, die sonst zu kurz kommen, Sie kommen ausgewogen in Form und bringen Ihre grauen Zellen durch neue Bewegungsabläufe ins Schwung.
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