Guten Abend Donkie!

Die Energie wird immer zu unterschiedlichen Anteilen aus der Fett- und der Kohlenhydratverbrennung geliefert. Dabei gilt, dass der Anteil der Fettverbrennung bei geringer Intensität höher ist und auch mit steigender Dauer eine größere Rolle spielt. Als Faustregel für das Ausdauertraining (mit hohem Anteil an Fettverbrennung) gilt eine Pulsfrequenz von 180 minus Lebensalter +/- 10 Schläge.

Sind Sie schon länger dabei, dürfen Sie einen Gang höher schalten, denn Ihr Fettstoffwechsel hat sich angepasst. Der Anteil der Fettverbrennung an der Energiebereitstellung steigt. Beim Ausdauertraining mit relativ geringer Intensität ist der prozentuale Anteil der Fettverbrennung an der Energiebereitstellung zwar am höchsten, aber das bedeutet nicht, dass ein Training mit geringer Intensität am besten wäre und darüber hinaus eines mit höherer Intensität vermieden werden müsste. Ein Ziel bei einer Diät ist es auch den Gesamtkalorienverbrauch zu erhöhen.

Je höher die Intensität des Trainings, desto höher ist der prozentuale Kohlenhydratanteil und desto geringer der Fettanteil an der während des Trainings verbrannten Energie. Fette werden aber überwiegend in der Erholungszeit nach dem Training abgebaut. Viel wichtiger als der Fettabbau während des Trainings ist, dass die Zellen überhaupt über längere Zeit mehr Energie produzieren müssen als in Ruhe. Und hier gilt es, schnell verfügbare Kohlenhydrate (zuckerreiche Lebensmittel oder Weißmehlprodukte) direkt nach dem Sport eher zu meiden, um die Fettverbrennung nicht vorzeitig einzustellen.

Daher sollten Sie mit Trainingseinheiten niedriger Intensität weiter den Fettstoffwechsel trainieren, mit Trainingseinheiten höherer Intensität den Kalorienverbrauch erhöhen.

Wir hoffen, wir konnten Ihre Frage damit beantworten und wünschen weiterhin viel Spaß beim Sport!

Mit herzlichen Grüßen

Ihr Team vom xx-well.com Diätcoach