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Gute Vorsätze für das neue Jahr: Zeit für etwas Neues

Damit gute Vorsätze Realität werden braucht man keinen Wunder, sondern Durchhaltevermögen und Disziplin. Wir helfen mit einigen Tipps.

War es wieder wie immer? Drehte sich an oder spätestens nach Silvester plötzlich wieder alles um die guten Vorsätze fürs neue Jahr? Sie wurden von anderen gefragt, was Sie sich so vorgenommen haben? Und da fiel Ihnen auf, dass Sie sich doch eigentlich ein paar ganz konkrete Ziele stecken wollten? Aber stattdessen haben Sie nur ein schlechtes Gewissen? Denn Sie ahnen bereits: So wir das auch in diesem Jahr nix mit den guten Vorsätzen? Dabei gibt es immer wieder Menschen, die es schaffen, neue Gewohnheiten auch in die Tat umzusetzen. Wie machen die das bloß? Im Grunde genommen ist es ganz einfach:

Nicht zu viel vornehmen

Was auch immer Sie in Angriff nehmen wollen, versuchen Sie, Ihre Wünsche nicht zu groß werden zu lassen. Denn nur wer auf dem Boden der Tatsachen bleibt, kommt auch wirklich zum Ziel. “Ab morgen mache ich jeden Tag Sport und ernähre mich nur noch gesund” – sind gute Vorsätze so formuliert, kann man nur sagen: Klingt gut, wird aber nie funktionieren. Die Ziele sind einfach zu hoch gesteckt. Lieber den Sport an zwei Tagen in der Woche fest einplanen und sich freuen, wenn man das überhaupt erst einmal regelmäßig hinbekommt.

Listen machen

Wahrscheinlich werden Ihnen gerade jetzt zur Weihnachtszeit, in der so schön geschlemmt und sich so wenig bewegt wird, die ein oder anderen guten Vorsätze einfallen. Auch deshalb, weil sich das Jahr dem Ende zuneigt. Und wann immer Ihnen so ein Gedanke kommt: Schreiben Sie ihn auf. Legen Sie eine ganze Liste von guten Vorsätzen an, die Sie an einem festen Ort aufbewahren und immer wieder erweitern. So haben Sie den Gedanken aus dem Kopf und auch ein weniger schlechtes Gewissen, weil Sie ja bereits den ersten Schritt getan haben: Den guten Vorsatz merken.

Prioritäten setzen

Nehmen Sie dann kurz vor Silvester oder im neuen Jahr – ganz wie Sie mögen und Zeit haben – die Liste zur Hand und suchen Sie sich zunächst zwei oder drei Dinge aus, die Sie verändern möchten. Schreiben Sie daneben, wie die konkreten ersten Schritte zur Umsetzung aussehen sollen und wann Sie damit beginnen möchten. Denken Sie immer daran: Nur wirklich erreichte Ziele motivieren, andere frustrieren.

Kleinere Ziele stecken

Seit drei Wochen gehen Sie regelmäßig zum Sport und ernähren sich gesund und dann das: Gestern Abend kamen Sie einfach nicht vom Sofa runter? Haben eine Tiefkühlpizza und zwei Tafeln Schokolade verspeist und sich danach unglaublich mies gefühlt? Und jetzt sind Sie so frustriert, dass Sie denken: “Ich schaffe meine guten Vorsätze eh nicht, hat man ja wieder gesehen, ich lasse das einfach?” Bloß nicht. Stecken Sie sich kleinere Ziele, dann ist die neue “Aufgabe” nicht zu groß und Sie werden nicht so schnell entmutigt. Sagen Sie sich: “Gestern bin ich schwach geworden, macht nichts, Hauptsache, ich halte durch”.

Belohnen Sie sich

Vergessen Sie im Eifer des Gefechts nicht, sich regelmäßig selbst auf die Schulter zu klopfen. Belohnen Sie sich, mit einem neuen Kleidungsstück, einer neuen CD, einem Buch oder einem Abend im Kino oder in der Oper, wenn Ihnen erste Schritte bei Ihren guten Vorsätzen gelungen sind.