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Jetzt ist endgültig Schluss! Schlechte Gewohnheiten dauerhaft ablegen

Am Anfang jeder Veränderung steht eine Entscheidung. Und die haben Sie bereits getroffen – ob in der Neujahrsnacht oder zu einem anderen Termin: Sie wissen, dass Sie die eine oder andere Gewohnheit lieber nicht hätten und ab jetzt aktiv gegen diese vorgehen wollen. Trotzdem fällt es nicht immer leicht, diesen Wunsch auch in die Praxis umzusetzen. Doch unsere Tipps erleichtern Ihren Weg:

1. Machen Sie sich klar, was genau Sie verändern wollen und warum. Seien Sie dabei so ehrlich und so konkret wie möglich.

2. Entwickeln Sie aus dem Ergebnis Ihrer Überlegungen eine persönliche Motivationsliste, die Sie an einem Ort aufhängen, den Sie gut im Blick haben.

3. Schließen Sie, auch wenn Ihnen dies ein wenig albern vorkommen sollte, einen Vertrag mit sich selbst, in dem Sie sich die gewünschte Verhaltensänderung zusichern.

4. Definieren Sie nicht nur Ihr endgültiges Ziel, sondern auch Zwischenziele, deren Erreichen Sie gebührend feiern, etwa mit einer kleinen Belohnung.

5. Bieten Sie sich selbst Alternativen an, indem Sie schlechte Gewohnheiten direkt durch neue, bessere ersetzen. Planen Sie also nicht einfach „Ich esse vor dem Fernseher keine Chips mehr“, sondern „Ich esse vor dem Fernseher keine Chips mehr; falls ich dennoch knabbern will, mache ich mir einen Rohkostteller“.

6. Falls Sie mehr als eine Gewohnheit ändern wollen, schenken Sie sich Geduld. Ersetzen Sie nicht alle unerwünschten Gewohnheiten auf einmal durch andere, sondern gehen Sie nach und nach vor. Gehen Sie erst dann zur nächsten Umstellung über, wenn die vorherige „sitzt“. Dies ist frühestens nach vier bis sechs Wochen der Fall.

7. Halten Sie Ihre Fortschritte – und auch die kleinen und großen Krisen – in einem Tagebuch fest.

8. Berichten Sie nahe stehenden Menschen von Ihrem Vorhaben und bitten Sie diese bei Bedarf um Unterstützung, die Ihnen sicher gern gewährt wird.

9. Wenn es zu Ausrutschern kommt: Bewerten Sie diese realistisch als kleine Umwege auf einer langen Stecke, verzeihen Sie sich und halten Sie weiter an Ihrem Plan fest. Veränderungen zum Besseren lohnen immer!

Und nun: Viel Erfolg!