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Sportlich die Kilos purzeln lassen
Der Jahresbeginn ist ein guter Zeitpunkt, um mit einem umfassenden Fitnessprogramm zu beginnen. Waren die Feiertage auch noch so kulinarisch verführerisch, im neuen Jahr können überflüssige Kilos mit sportlicher Betätigung purzeln.
Das Prinzip ist so einfach, dass es fast unglaublich erscheint: Es ist keine strikte Diät, keine Entbehrung notwendig, um Gewicht zu verlieren. Ernährungs- und Diätexperten sagen: Die Kalorien, also die reine Energie, die zugeführt wird, muss durch Bewegung verbraucht werden. Der Rest legt sich fies und schwer rückgängig zu machend um die Hüften.
Die Ausrede Nummer eins für Sportverweigerer ist die fehlende Zeit. Nicht einmal schlechtes Wetter darf als Vorwand gelten. Eines ist sicher: Sport in Gesellschaft ist motivierender. Und der innere Schweinehund ist leichter überwunden, wenn Mitstreiter zum Training rufen.
Mindestens 30 Minuten am Stück Trainingsdauer empfehlen Experten grundsätzlich. Doch selbst 15 Minuten täglich stärken schon das Wohlbefinden. Die Qualität der Übungen ist bei Weitem wichtiger als die Quantität des Trainings.
Wem es zu mühsam erscheint, bei Wind und Wetter laufen zu gehen oder sich mit den Nordic Walking-Stöcken auf den Weg zu machen, der hat die zumindest wetterbedingt bequemere Möglichkeit, sich ein Fitness-Studio auszusuchen. Neben professioneller Beratung und der Zusammenstellung eines individuellen Trainingsplans glänzen Studios nicht nur mit optimalen Trainingsgeräten. Der Großteil hat sich zu Wellnessbetrieben ausgewachsen. Körperliche Ertüchtigung wird jetzt von Massage und Solarium vervollständigt.
Wer sich, um Sport zu betreiben, nicht für ein Fitnessstudio begeistern kann, findet auch zu Hause ausreichend Möglichkeiten zum Trainieren. Und das auch ohne teure Fitnessgeräte. Es ist kein Hometrainer nötig, um mit Kniebeugen, Liegestützen, Sit-Ups, und Gymnastik fit zu werden. Kniebeugen sind kaum beliebte Übungen, weil sie nur die Beine trainieren und auf den Oberkörper keinen Einfluss nehmen. Unterschätzt sind sie aber allemal. Durchhaltevermögen, Ausdauer und knackige Oberschenkel sind ein nicht zu verachtendes Ergebnis.
Anhaltendes und forderndes Workout braucht also nicht zwingend Sportutensilien. Ausreichend ist beispielsweise schon eine Treppe, die lang genug ist, um 20 Sekunden sprinten zu können. Schon bei einigen wenigen Wiederholungen wird jeder Muskel des Körpers gleichermaßen beansprucht. Ein Tipp für Fortgeschrittene: Vor Beginn eines Sprints empfehlen sich beispielsweise Kniebeugen oder Liegestütze. Mit der Wiederholung der Übungen, sobald der Sprint oben abgeschlossen ist, schließt sich der Kreis. Das Spiel beginnt von oben erneut.
Quelle: www.nachrichten.at
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