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Ist Fahrradfahren schon ein fester Bestandteil Ihres Alltags oder rostet Ihr Drahtesel gemütlich im Keller vor sich hin? Entdecken Sie jetzt die Möglichkeiten des Radelns, die Ihnen zu Hause und auch auf Reisen ganz neue Fitnessperspektiven bieten. Unsere Tipps für’s Radeln

Ihr Typ: Die Couch-Potatoe

Sie haben angegeben, dass Bewegung in Ihrem Leben einen unbedeutenden Stellenwert einnimmt. Dies könnte seine Ursache darin haben, dass Sie mit sportlichen Aktivitäten eher negative Gedanken verbinden.

Dabei gibt es doch so viele unterschiedliche, lohnenswerte Motive, das Sofa zu verlassen. Wir haben hier einige Punkte zusammengestellt. Suchen Sie sich das Argument heraus, mit dem Sie sich am besten identifizieren können und machen Sie es sich zum Leitsatz für ein neues gesünderes Leben:

• Ich bin mit meinem Körpergewicht nicht zufrieden und möchte dem Fett mit gezieltem Ausdauertraining zu Leibe rücken.
• Meine Kurzatmigkeit – bereits nach zwei Stockwerken Treppensteigen – nervt mich gewaltig.
• Freunde von mir sind bereits begeisterte Sportler und ich möchte nicht nur Zuhörer sein, sondern auch von einer Trainingssession erzählen können.
• Ich habe keine Lust erst dann etwas zu tun, wenn die Muskelmasse schwindet und möchte daher schon vorbeugend mit einem regelmäßigen Training beginnen.

Da Sie bisher nur sehr wenig Sport getrieben haben, gilt es in Ihrem Fall das Training sorgfältig zu planen und dieses langsam und kontinuierlich aufzubauen. Steigen Sie mit viel Geduld in das Training ein.

Nehmen Sie sich vor, an mindestens drei Tagen etwas für Ihre Fitness zu tun. Diese sollten – wenn möglich – nicht aufeinander folgen, um eine ausreichende Regeneration zu gewährleisten. An diesen Tagen sollten Sie wenigstens 20 Minuten am Stück körperlich aktiv sein.

Trainieren Sie im Zweifelsfall lieber etwas zu wenig, als sich zu überfordern. So verzeichnen Sie in den ersten, oft entscheidenden Wochen Erfolgserlebnisse, die Ihnen helfen werden, den eingeschlagenen Weg weiter zu verfolgen.

Unser spezieller Tipp für Sie:

Ihr geringes Engagement im Sport kann unter anderem daran liegen, dass Sie sich selbst für unsportlich halten und sich nicht zutrauen, eine Sportart neu zu erlernen. Geben Sie sich einen Ruck, jeder hat mal angefangen. Die neue Aktivität sollte aber auf jeden Fall Spaß machen, damit Sie Training mit Freude assoziieren.

Fitnesstypentest erneut starten

Jeder hat seine eigene Einstellung zum Sport. Die einen sagen “Ohne Sport kann ich nicht leben”, die anderen behaupten “Sport ist Mord”. Wer den Wunsch hegt, mehr für seine Gesundheit zu tun:
Sportliches Training ist hier das ideale Mittel.

Doch damit der Sprung in die kleine Extraportion an Aktivität auch garantiert gelingt, ist es wichtig, die eigenen Stärken und Schwächen sowie die persönliche Einstellung zu einem regelmäßigen Training genau zu kennen.

Bitte beantworten Sie die folgenden Fragen. Anschließend erhalten Sie eine individuelle Auswertung über Ihren Fitnesstyp sowie hilfreiche Tipps und Anregungen.

Fitnesstest: Das Wissen um die eigenen Stärken und Schwächen

Trend # 3: Hoch hinaus an der Kletterwand
Sie möchten in der kalten Jahreszeit gern drinnen sporteln, bei gutem Wetter jedoch draußen? Diese Flexibilität bietet Ihnen der Klettersport. Wer mit Höhen gut zurechtkommt, kann an Indoor- oder Outdoor-Kletterwänden den ganzen Körper trainieren und besonders die Rückenmuskulatur stärken. Gleichzeitig ist das Klettern ein ausgezeichnetes Ausdauer- und Krafttraining, schult Gleichgewichtssinn, Körperwahrnehmung, Konzentration und Koordination. Vor allem aber macht es riesigen Spaß, sich aus eigener Kraft Griff für Griff die Wand hochzuarbeiten. Wie das Klettern funktioniert, lernen Sie in einem Kurs in der Kletterhalle Ihrer Wahl.
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Fitter werden? Jetzt erst recht!
Wenn die kühle Jahreszeit beginnt, fällt es nicht immer leicht, den eigenen Fitness-Vorsätzen treu zu bleiben. Und ausgerechnet im Herbst eine Sportoffensive starten? Wir sagen: Jetzt erst recht! Gerade wenn es draußen dunkler wird und schlechtes Wetter die Laune trübt, ist Bewegung ideal. Schließlich wirkt sich ein aktiver Lebensstil nicht nur positiv auf die generelle Gesundheit aus, auch Stimmung, Ausstrahlung, Selbstwert und Körpergefühl punkten. Zudem erhöhen Sie durch Sport Ihren Kalorienverbrauch und tun etwas für Ihre Figur – beides nicht zu unterschätzende Wohlfühlfaktoren.
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Paddeln im Takt der Trommeln
Ein ganz besonderes Erlebnis ist das Paddeln im Drachenboot. Ursprünglich aus Asien stammend, sind diese Boote mit einem prächtigen Drachenkopf geschmückt und bieten Platz für 18 bis 20 Paddler, einen Steuermann und den Trommler, der seine Mannschaft anfeuert. Drachenbootvereine gibt es in vielen Städten – deutschlandweit finden Regatten statt. Wer Lust hat, sich vom Schwung eines Drachenbootteams mitreißen zu lassen, kann auf der Website des Deutschen Drachenbootverbands nach Teams suchen, die sich meist über Zuwachs freuen.
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Glaubt man dem Statistischen Bundesamt, sind 2,3% des deutschen Binnenlandes von Wasser bedeckt. Gerade an heißen Sommertagen ist jeder einzelne Tropfen davon natürlich hochwillkommen. Denn Wasser ist nicht nur im Glas eine ideale Erfrischung, sondern bietet auch Raum für jede Menge Fitnessspaß. Folgen Sie deswegen jetzt unserer feuchtfröhlichen Einladung und kommen Sie an Bord von Ruderboot, Kanu & Co.
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Der Frühling steht vor der Tür, die Temperaturen steigen, uns packt die Sommer-Vorfreude. Und da fallen sie einem plötzlich wieder ein, die außergewöhnlichen Geräte in gängigen Fitnessstudios, wie zum Beispiel die Vibrationsplatte, die unter verschiedenen Markennamen (Power Plate, Vibrotech etc.) einen schnellen Muskelauf- und Fettabbau verspricht. Denn die Zeit ist knapp, so kann man auf keinen Fall in Röcken oder Shorts gehen, geschweige denn an den Strand. Doch was ist dran an dem angeblichen Wundergerät? Macht es uns wirklich im Handumdrehen und ohne große Anstrengung schlank?
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Wirbelsäulengymnastik/RückenFit
Hier werden die Muskelgruppen trainiert, die für eine gesunde Körperhaltung entscheidend sind. Beugt Rückenbeschwerden vor und unterstützt die Heilung.
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