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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 257 kcal | 3 g Fett | 6 g Eiweiß | 49 g Kohlenhydrate | 4.1 BE

Zubereitung

Bananen und Pflaumen klein schneiden und mit Zitronensaft beträufeln. Getreideflocken und Sonnenblumenkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten und warm über das Obst geben.

… Vitamin E in den Sonnenblumenkernen schützt die Gefäße.

10 Minuten Zubereitungszeit

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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 249 kcal | 13 g Fett | 13 g Eiweiß | 20 g Kohlenhydrate | 1.7 BE

Zubereitung

Joghurt mit gewaschenen, halbierten Trauben mischen. Mit Kürbiskernen bestreuen.

10 Minuten Zubereitungszeit

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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 254 kcal | 4 g Fett | 6 g Eiweiß | 42 g Kohlenhydrate | 3.5 BE

Zubereitung

Müsli mit Dickmilch verrühren. Grapefruit-Fruchtfleisch herauslösen und mit dem Müsli vermischen.

10 Minuten Zubereitungszeit

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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 274 kcal | 9 g Fett | 10 g Eiweiß | 37 g Kohlenhydrate | 3.1 BE

Zubereitung

Vollkornbrot mit Senf bestreichen, mit Käsescheibe und Basilikum belegen. Sonnenblumenkerne darüberstreuen. Dazu gibt es eine Banane.

5 Minuten Zubereitungszeit

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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 258 kcal | 7 g Fett | 8 g Eiweiß | 40 g Kohlenhydrate | 3.3 BE

Zubereitung

Müsli mit Dickmilch verrühren. Banane klein schneiden, mit Zitronensaft beträufeln und unterheben.

5 Minuten Zubereitungszeit

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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 254 kcal | 15 g Fett | 8 g Eiweiß | 23 g Kohlenhydrate | 1.9 BE

Zubereitung

Vollkornbrot mit Butter bestreichen und mit Sonnenblumenkernen und Kresse bestreuen. Tomate in Scheiben schneiden und das Brot damit belegen.

5 Minuten Zubereitungszeit

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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 248 kcal | 6 g Fett | 12 g Eiweiß | 36 g Kohlenhydrate | 3.0 BE

Zubereitung

Hüttenkäse mit Milch und Müsli verrühren. Geraspelten Apfel und kleingeschnittene Mandarine unterheben.

10 Minuten Zubereitungszeit

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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 264 kcal | 6 g Fett | 8 g Eiweiß | 43 g Kohlenhydrate | 3.6 BE

Zubereitung

Dickmilch mit Müsli und etwas Ingwer verrühren. Banane mit einer Gabel zerdrücken und unterheben.

10 Minuten Zubereitungszeit

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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 245 kcal | 14 g Fett | 8 g Eiweiß | 22 g Kohlenhydrate | 1.8 BE

Zubereitung

Vollkornbrot dünn mit Margarine und Tomatenmark bestreichen, mit viel gehackter Kresse, Kürbiskernen, Salz und Pfeffer bestreuen.

10 Minuten Zubereitungszeit

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Zutaten

Nährwerte

Rezept für 1 Portion

pro Portion: 252 kcal | 6 g Fett | 7 g Eiweiß | 42 g Kohlenhydrate | 3.5 BE

Zubereitung

Müsli mit Dickmilch mischen und kleingeschnittenes Obst unterheben.

10 Minuten Zubereitungszeit

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