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Am Anfang jeder Veränderung steht eine Entscheidung. Und die haben Sie bereits getroffen – ob in der Neujahrsnacht oder zu einem anderen Termin: Sie wissen, dass Sie die eine oder andere Gewohnheit lieber nicht hätten und ab jetzt aktiv gegen diese vorgehen wollen. Trotzdem fällt es nicht immer leicht, diesen Wunsch auch in die Praxis umzusetzen. Doch unsere Tipps erleichtern Ihren Weg:
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Prioritäten setzen
Nehmen Sie dann kurz vor Silvester oder im neuen Jahr – ganz wie Sie mögen und Zeit haben – die Liste zur Hand und suchen Sie sich zunächst zwei oder drei Dinge aus, die Sie verändern möchten. Schreiben Sie daneben, wie die konkreten ersten Schritte zur Umsetzung aussehen sollen und wann Sie damit beginnen möchten. Denken Sie immer daran: Nur wirklich erreichte Ziele motivieren, andere frustrieren.
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War es wieder wie immer? Drehte sich an oder spätestens nach Silvester plötzlich wieder alles um die guten Vorsätze fürs neue Jahr? Sie wurden von anderen gefragt, was Sie sich so vorgenommen haben? Und da fiel Ihnen auf, dass Sie sich doch eigentlich ein paar ganz konkrete Ziele stecken wollten? Aber stattdessen haben Sie nur ein schlechtes Gewissen? Denn Sie ahnen bereits: So wir das auch in diesem Jahr nix mit den guten Vorsätzen? Dabei gibt es immer wieder Menschen, die es schaffen, neue Gewohnheiten auch in die Tat umzusetzen. Wie machen die das bloß? Im Grunde genommen ist es ganz einfach:
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Erstellen Sie einen Plan
Bestimmen Sie feste Tage, an denen Sie Ihre “Neuerungen” umsetzen wollen. Möchten Sie mehr Sport treiben, dann reservieren Sie einen festen Termin in der Woche (am besten jede Woche zur gleichen Zeit). Das gilt genauso, wenn Sie sich vorgenommen haben, vermehrt gesund zu kochen. Planen Sie dann sowohl den “Kochabend” als auch die Zeit zum Einkaufen ein. So wird Ihr guter Vorsatz ein permanenter Bestandteil Ihres Alltags und Sie können sich nicht selbst eine Ausrede basteln, indem Sie sagen, Sie hätten keine Zeit.
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Das Jahr schreitet bereits mit riesigen Schritten voran – ganz im Gegenteil zu Ihren guten Vorsätzen? Und während Freunde und Bekannte erzählen, was sie in diesem Jahr schon für positive Gewohnheitsänderungen erreicht haben, fragen Sie sich: Wie machen die das bloß? Im Grunde genommen ist es ganz einfach. Während wir Ihnen im Januar-Newsletter gezeigt haben, wie realistisch formulierte Vorsätze aussehen könnten, lesen Sie jetzt, wie Sie Ihre guten Vorsätze mit ein paar geschickten Strategien in die Tat umsetzen. Und danach sollte nichts mehr schief gehen.
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“In diesem Jahr mache ich mehr Sport und ernähre mich gesünder …” Ja, so klingen sie, die Sätze, die man über seine gefassten guten Vorsätze am Jahresanfang von sich gibt. Was fällt dabei auf? Richtig, sie klingen schwammig. Besser gesagt, es werden derart pauschale große Ziele formuliert, dass eigentlich jeder weiß: Das kann nichts werden. Was also ist die Lösung? Lesen Sie, wie Sie das Gewünschte mit kleinen Tricks in die Tat umsetzen. Und profitieren Sie von Ideen für gute Vorsätze, die wir für Sie schon vorformuliert haben.
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Prioritäten setzen
Nehmen Sie dann kurz vor Silvester oder im neuen Jahr – ganz wie Sie mögen und Zeit haben – die Liste zur Hand und suchen Sie sich zunächst zwei oder drei Dinge aus, die Sie verändern möchten. Schreiben Sie daneben, wie die konkreten ersten Schritte zur Umsetzung aussehen sollen und wann Sie damit beginnen möchten. Denken Sie immer daran: Nur wirklich erreichte Ziele motivieren, andere frustrieren.
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Sie wissen, dass es so weit kommen wird. Sie wissen, dass sich vor, an oder spätestens nach Silvester plötzlich wieder alles um die guten Vorsätze fürs neue Jahr drehen wird. Man wird von anderen gefragt, was man sich denn so vorgenommen hat. Oder erinnert sich selbst voller Schrecken daran, dass man sich doch eigentlich ein paar ganz konkrete Ziele stecken wollte. Aber stattdessen hat man nur eine unausformulierte, wabernde Gedankenmasse im Hirn – und ein schlechtes Gewissen. Denn man ahnt schon wieder: So wir das auch in diesem Jahr nix.
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Essen nach dem Ampelprinzip: Ich werde ab jetzt jeden Tag ein Stück rotes, gelbes und grünes Obst oder Gemüse essen. So bin ich schon deutlich besser als sonst mit allen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen versorgt, die mein Körper benötigt.
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