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Jedes Jahr das Gleiche. Ende Dezember kommen die Weihnachtstage – und mit dieser schönen Festtagszeit auch die Kalorien. Ist ja nicht so, dass es uns unvorbereitet trifft. Aber dennoch sind wir dem Event figürlich irgendwie ausgeliefert. Weil traditionell nun mal aufwändige Menüs mit üppigen Braten und verführerischen Nachtischideen sowie Kekse, Schokolade und Alkohol auf dem Programm stehen. Das bedeutet, es gibt nur zwei Möglichkeiten? Mitmachen oder verreisen? Denn die Alternative dazwischen, die “gesunde Kost kochen und verzichten” heißt, ist denkbar unattraktiv und unweihnachtlich? Ist sie nicht, nicht mit unseren Menütipps und kleinen Tricks, die Ihr Fest so feierlich und traditionell wie immer werden lassen. Sie müssen sich nur trauen, mal etwas Neues auszuprobieren.
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Diese Mini-Tipps haben es in sich. Sie sind alltagstauglich, schnell zu merken und helfen Ihnen bis Ende April täglich dabei, Ihrer Strandfigur ein ganzes Stück näher zu kommen. Ausdrucken, in die Küche hängen und jeden Morgen neuen Tipp lesen.

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25.04.2007: Ernährungskick am Morgen
Ein gesundes Frühstück ist eine wichtige Grundlage für einen Tag ohne Heißhunger und Leistungsabfälle. Wählen Sie Vollkornbrot mit fettarmem Belag, Müsli ohne Zucker, fettarme Milchprodukte oder Obst. Das hält Ihren Blutzuckerspiegel für lange Zeit konstant.

26.04.2007: Zum Strohhalm greifen
Sie wissen, dass es gesund ist, aber Sie haben einfach keinen Durst oder keine Lust aufs Trinken? Benutzen Sie einen Strohhalm. Vielen fällt es – durch die Tendenz permanent am Strohhalm herumzunuckeln – so viel leichter, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

27.04.2007: Für einen knackigen Po
Gehen Sie in den Vierfüßlerstand auf den Boden, Schultern entspannt, Rücken gerade. Ein Bein in die Luft heben, bis es einen Winkel von 90 Grad zum Rücken erreicht. Die Schuhsohle zeigt zur Decke. Pomuskeln anspannen, Bein oben halten, wieder in die Ausgangsposition zurückbringen und wieder nach oben zur Decke schieben. Anschließend die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

28.04.2007: Nie hungrig einkaufen
Betreten Sie nie hungrig einen Supermarkt, denn dann ist die Gefahr größer, zu ungewollten Lebensmitteln zu greifen. Mit einem gut gefüllten Magen können Sie kulinarischen Köstlichkeiten besser widerstehen.

29.04.2007: Trinken, bevor der Durst kommt
Viel Flüssigkeit braucht der Mensch, besonders zur Entschlackung und zum Kampf gegen die Müdigkeit im Frühjahr. Am besten Wasser, Kräuter- oder Früchtetee, Saftschorlen sowie ungezuckerte Fruchtsäfte wählen.

30.04.2007: Abendlicher Appetit
Können Sie sich abends schlecht vom Essen fernhalten? Dafür kann es viele Gründe geben, beispielsweise die Suche nach Entspannung, das Füllen “emotionaler Löcher” oder die Sehnsucht nach Gemütlichkeit. Trifft eine der Möglichkeiten zu? Dann finden Sie Alternativen zum Essen, zum Beispiel ein Bad nehmen, spazieren gehen, telefonieren, Tee trinken.

Diese Mini-Tipps haben es in sich. Sie sind alltagstauglich, schnell zu merken und helfen Ihnen bis Ende April täglich dabei, Ihrer Strandfigur ein ganzes Stück näher zu kommen. Ausdrucken, in die Küche hängen und jeden Morgen neuen Tipp lesen.

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18.04.2007: Spätes Frustessen
Essen gegen Stress ist bekannt, aber auch, dass diese Reaktion oft noch in Ruhephasen anhält, die lange nach der aufreibenden Situation eintreten? Beobachten Sie also an manchen Tagen abweichende Essgewohnheiten oder vermehrtes Schoki-Verlangen, überlegen Sie, was vorgefallen ist. So lässt sich diesem “Appetit” besser widerstehen.

19.04.2007: Diät und Sport helfen gleich gut beim Abnehmen
Die Annahme, ein Gewichtsverlust könne mit Sport besser erreicht werden als mit einer Diät, wird von amerikanischen Forschern nicht länger gestützt. In früheren Studien sei die Energiebilanz nicht genau kontrolliert worden. Die Sportgruppen hätten meist eine geringere effektive Kalorienaufnahme gehabt als die Diätgruppen. Das habe sich im stärkeren Gewichtsverlust gezeigt. Trotzdem empfehlen die Forscher, sich zu bewegen, da die Fitnessverbesserung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und hilft, eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. (Quelle: ddp/wissenschaft.de)

20.04.2007: Durch Krafttraining Kalorien verlieren?
Unsere Muskeln werden auch im Ruhezustand ständig durchblutet. Und dafür wird viel mehr Energie benötigt als für die Durchblutung von Fettgewebe. Das heißt: Jedes zusätzliche Pfund Muskelmasse steigert den täglichen Kalorienverbrauch um 50-100 Kalorien.

21.04.2007: Auf die Reste, fertig, in den Mund geräumt
Sie decken den Tisch ab. Eine Scheibe Käse liegt noch auf dem Teller. Statt diese wieder in die Verpackung zu quetschen oder dem Müll zuzuführen, stecken Sie sie in den Mund. Dann lecken Sie noch den Teelöffel ab, der im Nutellaglas steckt … Stopp: Ändern Sie dieses Aufräumverhalten, denn das hat es kalorientechnisch in sich.

22.04.2007: Langsam essen, schneller satt sein
Auch wenn Sie noch so hungrig sind: Versuchen Sie, langsam zu essen. Da das Sättigungsgefühl erst nach etwa 20 Minuten einsetzt, sind Sie mit dieser Strategie nämlich viel eher in der Lage, mit kleineren Essensmengen zufrieden zu sein.

23.04.2007: Jede Stunde zählt
Sport erhöht Ihre Lebenserwartung. Und hier geht es nicht nur um ein effektives mindestens einstündiges Workout in Ihrem Fitnessstudio. Nein, jede Bewegung zählt, jede Treppe, jeder Gang, jede noch so kleine Aktivität.

24.04.2007: Selbstwirksamkeitserwartung
Wie Sie sich selbst beurteilen, beeinflusst ihre Fähigkeit zur Veränderung. Dieses psychologische Phänomen ist ein entscheidender Faktor, wenn Sie im Leben mit alten Gewohnheiten brechen möchten. Machen Sie sich also nicht klein. Trauen Sie sich etwas zu.

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11.04.2007: Viel bringt einfach nicht viel
Fit Bo, Joggen, Hanteltraining, Spinning: Sie wollen sportlich endlich mal wieder voll durchstarten und trainieren daher wie besessen alles, was schnelle Effekte erzielt? Doch Sie fühlen sich müde und abgeschlagen und nehmen kein Gramm ab? Dann muten Sie sich zu viel auf einmal zu und überlasten Ihren Körper. Gönnen Sie ihm Pausen. Vor allem, wenn Sie erst wieder mit dem Training anfangen, reichen zwei- bis dreimal pro Woche völlig aus.

12.04.2007: Für einen straffen Bauch
Gerade der untere Bauch will nicht kleiner werden? So wirds was: Beine zur Decke strecken, Fußsohlen nach oben. Beine jetzt noch ein Stück weiter zur Decke heben, so dass sich der Po vom Boden abhebt. Senken Sie ihn dann langsam wieder nach unten.

13.04.2007: “An apple a day …
… keeps the doctor away.” Ja, ja, das hat Ihnen schon Ihre Großmutter immer erzählt? Sehen Sie den Tatsachen ins Auge: Oma hatte recht. Ein Apfel enthält neben Vitaminen und Mineralstoffen vor allem Pektin, ein Ballaststoff, der den Blutzucker stabil hält. Er beugt Heißhunger vor und sorgt für ein leichtes Sättigungsgefühl.

14.04.2007: Auf die Ausstrahlung kommt es an
Sie wollen bis zum Sommer vier Kilo abnehmen, um endlich so auszusehen, wie Sie sich das vorstellen? Schön, und bis dahin? Tragen Sie weite Pullis und lassen sich ein wenig “links liegen”? Bloß nicht. Machen Sie sich schön. Es ist Ihre Ausstrahlung, nicht die Kiloanzahl, die wirkt. Und das schenkt Selbstbewusstsein und lässt Sie leichter einen Bogen um McDonalds und Co. machen.

15.04.2007: Wenn sich der kleine Hunger meldet
Der Magen knurrt, der Blutzuckerspiegel will nach oben, Sie brauchen Kohlenhydrate. Setzen Sie jetzt am besten auf Früchte, rohes Gemüse, fettarmen Joghurt, Kefir, Quark, Vollkornbrot mit Magerquark und Honig oder Müsli ohne Zucker.

16.04.2007: Hop oder Top: Künstliche Vitamine
US-Forscher haben herausgefunden, dass künstliche Vitamine nicht die gleiche positive Wirkung haben wie die, die durch die Nahrung aufgenommen werden. Fazit: Wer Obst und Gemüse auf den Speisezettel setzt, braucht keine Zusätze aus der Apotheke. Halten Sie sich am besten an die gängige Faustregel “Fünf am Tag”.

17.04.2007: Schlafmangel macht dick
Schlafmangel vermindert die Produktion des Hormons Leptin, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist. Stattdessen wird eine größere Menge des Hormons Ghrelin produziert, das zu Hungergefühlen beiträgt. Fazit: Wer früher in die Federn kommt, tut Gutes für die Figur.

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In der Sonne liegen, ein gutes Buch lesen oder die Seele baumeln lassen – wer genießt es nicht, sich einfach so dem Nichtstun zu ergeben. Doch die entspannte Sache mit dem Urlaub am Meer hat einen Haken. Und damit beziehen wir uns nicht auf das seit neuestem immer wieder in den Medien erwähnte Argument, am Strand herumliegen würde dumm machen. Sondern die Rede ist, Sie ahnen es, von dem Figurvernichter-Problem. Denn faul sein schlägt sich auf den Hüften nieder, besonders dann, wenn’s abends viele Leckereien zu verschlingen gibt. Schaffen Sie Abhilfe. Genießen Sie Ihre Ruhezeiten auf dem Handtuch, aber setzen Sie sich zwischendurch in Bewegung. Dabei müssen Sie sich nicht der Aerobic-Gruppe an Ihrem Hotelstrand anschließen, wenn Ihnen das eher abwegig erscheint.
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