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Wer kennt das nicht: Der Wille, etwas für die Figur zu tun ist da, die guten Vorsätze ebenso und mit Kalorienzufuhr und -verbrauch hat man sich auch befasst – trotzdem fällt es nicht immer leicht, den gesunden Kurs zu halten. » vollständigen Artikel lesen

Vorsätze, Versuchungen und Ziele – die Schlacht gegen die Waage wird im Kopf entschieden. Hier sind 10 Diät-Tipps, damit es mit dem Abnehmen wirklich klappt. » vollständigen Artikel lesen

Mit der Hoffnung schnelle Abnehm-Erfolge ohne großen Aufwand zu erreichen, greifen leider viele Abnehmwillige zu strengen Diäten, Pillen, Pulvern oder speziellen Geräten.

Kaum endet das radikale Abspeckprogramm, tritt auch schon wieder das alte Verhaltensmuster zutage und das Gewichtsproblem kehrt zurück. » vollständigen Artikel lesen

Auf Trab mit dem Weihnachtsmann
Auch wenn Sie mehr Bewegung in Ihr Leben bringen wollen, weiß der Weihnachtsmann Rat. Um gerade in der dunklen Jahreszeit ausreichend Tageslicht zu tanken und zudem die Abwehrkräfte zu stärken, » vollständigen Artikel lesen

Mal eben die Traumfigur herbeizaubern – von diesem Wunsch wäre wohl selbst der Weihnachtsmann überfordert. Doch ein bisschen Unterstützung für den gesunden und figurfreundlichen Lebensstil kann man sich allemal schenken lassen. Freuen Sie sich deswegen jetzt auf tolle Anregungen für Ihren Wunschzettel!
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Was habe ich gegessen?
Für das Idealgewicht braucht man ein gutes Gedächtnis – wie bitte? Ja, denn es ist wichtig, eine realistische Vorstellung davon zu haben, was man an dem einen oder anderen Tag gegessen hat. Helfen Sie nach: Schreiben Sie ein paar Tage lang auf, was Sie zu sich genommen haben. Sie werden große Augen machen, wie viele Kalorien Sie unbewusst verputzt haben.

Das Essen zelebrieren
Wer eine schlanke Figur hat, isst nicht gern oder verzichtet permanent? Stimmt nicht, nur verschwindet bei diesen Menschen seltener etwas “nur” nebenbei im Mund. Wer sein Essen einplant, sich (wenigstens kurz) Zeit nimmt und es bewusst genießt, ist anschließend nicht nur satt, sondern auch die Seele ist zufrieden und verlangt nicht so schnell wieder neue Befriedigung durch Nahrung.

Nicht hungern
Viele figurbewusste Menschen arbeiten mit einem ganz einfachen Trick: Sie lassen nie Heißhunger aufkommen. Bahnt sich beispielsweise bereits gegen 17 Uhr der Hunger an, warten sie nicht, bis es um 20 Uhr bei einer Restaurant-Verabredung endlich etwas zu essen gibt. Sondern sie essen einen Apfel, ein Knäckebrot oder einen fettarmen Joghurt und erscheinen dann mit “normalem” Hunger im Restaurant.

Nicht alles auf einmal ändern
Abnehmen, Wohnung aufräumen, mit dem Rauchen aufhören – am besten alles auf einmal. Viele Menschen neigen dazu, das “Ganz oder gar nicht”-Prinzip zu verfolgen. Statt einfach in den normalen Alltag die ein oder andere “Figurregel” einzubauen, nehmen sie sich radikal vor: “Ab heute werde ich mich nur noch gesund und fettarm ernähren. Und wo ich gerade dabei bin, werde ich auch mal zu Hause ausmisten und das Rauchen sein lassen.” Wer so radikal so viele Baustellen auf einmal aufmacht, kann nur verlieren.

Kopfsache: Mit Mentaltricks zum Wohlfühlgewicht

Ein top geformter Körper, in dem man sich wohlfühlt, ist nicht nur das Ergebnis guter Gene, einer Vorliebe für fettarmes Essen oder naturgegebenem Spaß am Sport. Nein, ohne unnötige belastende Pfunde durchs Leben zu gehen, ist auch das Ergebnis der richtigen Denkweise. Dass Abnehmen im Kopf beginnt, haben Sie vermutlich schon mal gehört. Aber wissen Sie auch, was damit konkret gemeint ist? Ist Ihnen bewusst, wie sehr Sie sich selbst gedanklich beeinflussen und damit Ihrer Wunschfigur näher bringen beziehungsweise diese erhalten können?
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Endlich im Fitnessstudio angemeldet. Super, dann kann es jetzt ja losgehen mit dem Training fürs Wunschgewicht. Und da einsames Gewichtestemmen auf Dauer – besonders für Frauen – etwas langweilig ist, wird schnell ein Blick auf den Kursplan geworfen. Wer an dieser Stelle nicht bereits erschlagen vom vielfältigen Angebot die Lust verliert, schmeißt spätestens nach seinem dritten “Ich glaub am Mittwoch probiere ich mal Fit Bo, mal sehen was das ist”-Versuch das Handtuch. Schluss mit dem ziellosen “Herumprobieren”. Wie man aus dem großen Angebot an Fitnesskursen den richtigen für die eigenen Bedürfnisse und Erwartungen herausfindet, erfahren Sie auf den folgenden Seiten.

Fitnesskurse im Überblick

Essen nach dem Ampelprinzip: Ich werde ab jetzt jeden Tag ein Stück rotes, gelbes und grünes Obst oder Gemüse essen. So bin ich schon deutlich besser als sonst mit allen Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen versorgt, die mein Körper benötigt.
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Grillen mal anders
Probieren Sie gegrilltes Gemüse in verschiedenen Variationen. Oder haben Sie schon einmal Früchte auf dem Grill gehabt? Das schmeckt auch in Kombination mit Fisch – am besten als Spieß. Gegrillter Fisch ist eine fettarme Alternative zu Fleisch und Würstchen. Dabei sollten leichtere Fischarten wie Kabeljau, Barsch oder Dorsch bevorzugt werden.
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