Sport für die Kniebänder?

Hallo Zusammen,

ich bin auf der Suche nach geeignetem Sport oder Sportgeräten mit denen ich die Bänder meiner Knie stärken kann. Ich weiß, daß z.B. Fahrradfahren gut ist. Gibts da noch was? Gibts vielleicth spezielle Geräte mit denen man die Knie stärken kann?

Hi Elenschatz!

Also wirklich definitiv weiß ich es nicht. Aber wie wäre es mit einem Stepper oder einem Crosstrainer? Oder: Ab ins Fitnesscenter und gleich vorweg beraten lassen! :-)

Ich habe hier ---> www.futuro.de
eine Kräftigungsübung für die Knie gefunden. Kannst Du ja mal ausprobieren.

Ansonsten denke ich ist Walking auch nicht verkehrt, oder Schwimmen, denn dabei werden ja alle Muskelgruppen trainiert.


Sunsally

ich mache eine Ausildung zur Physiotherapeutin und vielleicht kann ch Dir weiterhelfen.

Die Kniebänder kannst Du nicht stärken, Du kannst höchstens die umliegende Kniemuskulatur stärken - die das Kniegelenk stabilisieren.

Am besten und am wichtigsten ist da der Quadrizeps also die Muskeln am Oberschenkel auf der vorderen Seite.

Fahrradfahren ist da schon total gut für, laufen aber auch.
Stepper wäre auch nicht schlecht, wie wäre es mit Inlinen?

Müssen es denn unbedingt Geräte sein? Wenn ja, dann nehme auch diese, die die Oberschenkelmuskulatur kräftigen.

Lg

Ahhhh, das ist gut... also...

Bei mir ist es so, daß meine Kniescheiben zu klein sind (Gendefekt), also muß ich irgendwie meine Muskeln aufbauen... Klar... Bänderstärken geht nicht *hammeraufkopf*. Was mein Problem ist: Ich gehe im Moment nicht gerne raus zum Sporteln. Wir wohnen ziemlich bergig, so daß mir Fahrrad fahren im Moment keinen Spaß macht. Laufen scheidet auch aus.

Von daher wäre mir ein Gerät, wo ich abends einfach ein paar Übungen dran machen kann, am liebsten. "Turnübungen" sind natürlich auch noch eine alternative (Danke Sunsally)

mein persönlicher Favorit für solche Sachen um die zuhause trainieren zu können ist das Theraband. Also einfach diese Gummibänder, die es in verschiedenen Stärken zu kaufen gibt.

Du kannst dich z.b hinsetzen und das Theraband einmal um den Fuß schlingen, festhalten und dann immer das Bein beugen und streccken...


bei ebay gibt es aber total güstige Bücher mit tollen Übungen.

Du kannst dich z.b. auch auf 1 Bein stellen und dann immer hoch und runter mit dem Bein geben, das kräftigt auch enorm --> also Stabilisationsübungen, evt. alles noch mit einer Gewichtsmanschette verstärken.

......da fällt mir noch was gutes für dich ein was hälst Du davon Dir ein Trampolin zu holen? Das wäre das perfekte Gerät für dich! Da hättest Du alles in einem
Spaßfaktor, kannste drinnen und draußen machen, ob es regnet oder nicht, käftigt die Beinmuskulatur und stabilisiert sie zugleich.

der Du schaffst Dir einen Crosstrainer an, mit dem könntest Du deine Ziele auch vewirklichen.
Ich hoffe ich konnte Dir ein wenig weiterhelfen.

Lg

"......da fällt mir noch was gutes für dich ein was hälst Du davon Dir ein Trampolin zu holen? Das wäre das perfekte Gerät für dich! Da hättest Du alles in einem
Spaßfaktor, kannste drinnen und draußen machen, ob es regnet oder nicht, käftigt die Beinmuskulatur und stabilisiert sie zugleich."

tjaaaaa, aaalllsssoooooo... sowas hab ich schon. 2x benutzt, für ungeeignet befunden und in den Keller verbannt. Vielleicht krame ich es bei Gelegenheit doch mal wieder raus...

Zitat:

Original von elfenschatz tjaaaaa, aaalllsssoooooo... sowas hab ich schon. 2x benutzt, für ungeeignet befunden und in den Keller verbannt. Vielleicht krame ich es bei Gelegenheit doch mal wieder raus...

wieso ungeeignet? Das ist doch voll gut, vorallem für die Knieumschließenden Muskulatur ;-)

Ich ahbe auch ein Trampolin, aber in letzter Zeit habe ich es auch kaum benutzt.

Lasse doch einfach Musik laufen und springe im Takt der Musik.

naja, ist das wirklich gut für die knie?

Es hat mir einfach keinen Spaß gemacht und irgendwie hat mir danach immer alles weh getan... und es war auch so unangenehm, daß alles an mir rumwabbelte, sobald ich da gesprungen bin

Überhaupt für die Beinmuskulatur ist das gut!

Ansonsten empfehle ich Dir einen Crosstrainer oder Stepper.....
Der ist auf jeden Fall gut fürs Knie

Hallo,
ich würde dir auf jeden fall einen Crosstrainer oder Airwalker empfehlen.
Von Joggen gehen oder einem Stepper würde ich in deinem Fall eher absehen.
Ich weiß ja nicht wie genau sich das mit der zu kleinen Kniescheibe auswirkt aber ich zum Beispiel habe schwache Gelenke und einen sehr schwachen Knorpel, Bänder und Sehnenkomplex (genetisch bedingt), was so viel heißt wie alles was starkt auf Gelenke und Bänder geht birgt bei mir hohe Verletzungsgefahr.
Weiß ja nicht ob so was bei dir auch zutrifft aber ich habe vom Arzt Sportarten empfohlen bekommen die kräftigen aber nicht arg die Gelenke usw. belasten.
Für mich ist von daher Walken, Crosstrainer, Airwalker, Inlineskaten und ähnliches erlaubt, allerdings joggen oder ein Stepper eher nichts weil wie gesagt dies ein gewisses Verletzungsrisiko birgt.
Muss sagen mt Crosstrainer und Airwalker habe ich bis jetzt noch keine Probleme bekommen.
Hoffe ich konnte dir weiterhelfen

Danke für die Tipps.

Ich werde mich mal umschauen... (und vielleicht doch das Trampolin rauskramen...)

Klar gerne
Dann mal viel Erfolg

Sodele, Hüpfburg ist wieder rausgekramt. zusammengeschraubt und entstaubt. Jetzt weiß ich wieder ....

Nach einer Minute mußte ich erstmal (wie sonst auch immer) aufs Klo. Ok, erstmal noch was zu trinken geholt und dann 10 Minuten gehüpft... Das hat mir für heute erstmal gelangt. Mal schauen, ob ich jetzt jeden Tag was mache oder ob es hinter dem Sofa einstaubt *g*

Vor allem hab ich es in den Waden gemerkt.
Wie lange sollte man denn am Tag hüpfen, damit man seine Kniemuskeln stärkt.

Zitat:

Original von elfenschatz Wie lange sollte man denn am Tag hüpfen, damit man seine Kniemuskeln stärkt.

Cool, das war ja schon mal ein Anfang.
Fange erstmal langsam an und steigere dich in der Zeit.
Das Wichtige ist die Regelmäßigkeit.

Ich hüpfe immer vor dem Fernseher, dann merkt man gar nicht wie die Zeit vergeht.

Hey Schneckchen, ich hab noch eine Frage!

Ich bin gestern wieder Trampolin gesprungen. Wieder so etwas mehr als 10 Minuten. Was mir aufgefallen ist: Als ich danach die Treppen hoch gegangen bin, haben meine Knie geknirscht. Machen sie ab und zu mal, aber gestern bei jeder Treppenstufe (nicht normal). Später ist es wieder weg gewesen... (bzw. wieder so wenig gewesen, wie sonst auch immer)

Meine Frage: Kann man beim Trampolinspringen was verkehrt machen? Oder soll ich mir keine Gedanken machen und einfach weiter trainieren, weil es weg geht (ist das so?) wenn die Muskeln mehr trainiert sind? Oder sollte ich das Trampolin springen doch sein lassen? (will ich aber nicht!)

Bin jetzt etwas verwirrt. Will meine Knie ja nicht noch mehr verhunzen...

Ich als alter kniezerstörer empfehl dir jetzt einfach mal das Theraband, mach damit jetzt schon seit 2 jahren täglich Übungen für die Knie wenn es dich interrressiert kann ich sie dir gern mal per E-Mail schicken.

oh ja, klar, gerne...
So ein Band hab ich auch (mal geschenkt bekommen, aber noch nie benutzt)

Anbei ein interessante Info für dich bezgl. Trainings für die Bänder mit dem Trampolin,
Was Therapeuten sagen:


Physiotherapeut Paul Klammer




"Das Trampolin hilft mir in meiner Therapie, die Patienten auf einfache Art zur Bewegung zu bringen und zu motivieren. Die Bewegungen werden enorm erleichtert und Stoffwechselvorgänge in minderversorgten Gebieten sehr gut gefördert: Bindegewebe (Bänder), Knorpelgewebe (Bandscheiben und Gelenke) und Knochenskelett (z.B. bei Osteoporose):

Mir ist keine andere Form der Bewegung bekannt, die so einfach und leicht und gleichzeitig so effizient ist!"



Paul Klammer, leitender Physiotherapeut

in der ambulanten Rehabilitation und Prävention.

Hi,
auch wenn schon lange nichs mehr zu dem Thema geschrieben wurde, greif ich es doch wieder auf.
Bin vor ein paar Wochen am Knie operiert worden, und jetztt wieder am anfangen mit Sport. Muss meine Meinung mit Airwalker und Crosstrainer leider revidieren.
Sorry aber diese Ansicht von mir war schlichtweg falsch. Crosstrainer und Airwalker schaden gesunden Knien nicht aber am vorbelasteten Knie schaffen sie eine negative Bewegungmechanik im Gelenk die über das physiologische leider hinaus geht. Man hat oft einen leichten sogenannten "Schubladeneffekt" und das kann bei nicht 100% gesunden Knien Probleme aslösen. Bei mir haben sich dadurch die Schleimhautfalten im Knie irreversibel entzündet. Die mussten mir jetzt mit ein paar anderen Kleinigkeiten entfernt werden
Hoffe konnte noch was sinnvolles zum Thema sagen
Grüße
Melanie