Hallo Romi
Ich habe mal deinen Schriftwechsel mit den anderen verfolgt. Mensch bei Dir scheint es ja echt dauernd auf und ab zu gehen. Das ist natürlich für deinen Körper aber auch für Dich nicht gerade gut und gesundheitsfördernd.
Viele gute Tipps sind ja schon gefallen, Sport machen, viel trinken und auf die Ernährung achten. Wie bekomme ich aber das letztes in den Griff?
Es gibt ja immer viele allgemeine Tipps, wie mehr Obst und Gemüse weniger Fett. Das kennen wir ja alle und habe es such sicher schon oft genug gelesen. Wo aber liegen speziell deine Probleme aber auch deine Chancen?
Das gilt es für Dich und jeden einzelnen herauszufinden. Der erste Schritt für diese Analyse ist, für ca. 14 Tage ganz akribisch aufzuschreiben, was du gegessen hast. Beobachte und schreibe ebenfalls nieder, wie Du Dich dabei gefühlt hast, warum Du gegessen hast und auch wie Du Dich danach gefühlt hast. Du denkst zwar, du weiß viel über sein Essverhalten, bist ja jeden Tag Live dabei. Aber diese kritische Betrachtung, aber auch die Möglichkeit seinen Tagesablauf auf einem Blick zu sehen gibt einem doch viele neue Erkenntnisse.
Mit diesem Protokoll versuche unter anderem anschließend herauszufinden
- welche sind deine wichtigen Mahlzeiten, die du brauchst. Denn auch wenn du Diät machen möchtest musst du immer noch satt sein und Dir ganz bewusst Mahlzeiten dafür einrichten. Denn es gibt nicht schlimmeres als seinen richtigen Hunger mit irgendwelchen Snacks zu befriedigen - Du merkst es kaum, aber meist verdrückst du mehr Kalorien als bei einer regulären Mahlzeit, fühlst Dich aber dennoch nicht satter und zufriedener.
- wann sind Deine schwachen Momente
- wie hast du es aber z.B. an einem Tag geschafft diese schwachen Momente zu überwinden. Könntest du diese Strategie nicht ganz bewusst einsetzen.
Setze Dich also wirklich bewusst mit deinem bisherigen Essverhalten auseinander und Suche auf dieser Basis nach Wegen zu Veränderung. Wenn Du es gewissenhaft betreibst und Dir auch Zeit zum nachdenken lässt, werden Dir sicher noch andere Dinge bewusst und Du findest hoffentlich deinen Weg, wie Du Gewicht verlieren kannst.
Im Hinterkopf solltest du natürlich auch immer die allgemeinen Empfehlungen für eine gesunde Ernährung haben und schauen, wie du diese umsetzen kannst - anschaulich dazu ist zum einen die Ernährungspyramide oder die 10 Regeln der Deutschen Gesellschaft für Ernährung - einfach mal bei Google eingeben.
Viel Erfolg und alles Gute
Flocky
