zunahme durch sport!!!!!

Hallo ihr Lieben!

Habe gaaaanz wichtige Fragen und hoffe, dass mir einer von euch Antwort geben kann.

Seit ca. 1 Monat bin ich nun auf Diät bzw. versuche ich, meine Ernährung auf gesundere Sachen umzustellen. Da sich anfangs nur wenig getan hat, haben mir viele Leute empfohlen, Sport zu treiben, um die Fettverbrennung anzuregen. Weil ich wirklich ehrgeizig bin, mache ich nun seit 2 wochen regelmäß0ig Sport!!! war jetzt immer 2-3 die Woche so ca. 1,5 Stunden jeweils. Habe ca. 60 Minuten auf dem Crosstrainer und 30 Minuten an Geräten (nur leichte Gewichte und viele Wiederholungen) zugebracht.
anstatt abzunehmen, habe ich trotz total gesunder (fett-, kalorien- und kohlenhydratreduzierter) Ernährung 1 ganzen Kilo zugenommen. Ich merke jedoch auch schon, dass ich an den Oberarmen kleine - wirklich kleine- Muskeln bekommen habe.
Ich habe gelesen, dass sich das Fett in Muskelmasse umwandelt und Muskeln schwerer sind als Fett und daher die Gewichtszunahme kommt.

nun meine frage: wenn ich das mit dem sport jetzt weiter durchziehe und immer die gleichen gewichte nehme und übungen mache, werden die muskeln dann noch größer und definierter? das ist doch nicht mein ziel. vor allem würde ich dja dann auf der waage noch weiter zunehmen.
oder ist es so, dass wenn die muskeln einmal ausgebildet sind, die muskelmasse dann nicht SCHWERER wird und ich dann auch auf der waage abnehme?


sorry, das ist so umständlich formuliert.. kanns nicht anders ausdrücken. reduzieren sich trotz aeroben sports irgendwann nachdem sich muskeln aufgebaut haben, die kilos nach unten??? oder nehme ich immer weiter an muskelmasse zu?

hoffe jemand versteht was ich meine und kann mir eine antwort geben. denn ich möchte kilos verlieren und nicht zunehmen und somit würde ich dann sofort mit dem sport bzw. den geräteübungen aufhören!

bitte helft mir..
maggy

Ich mein auch zu wissen, dass Muskeln schwerer sind wie Fett!
Meine Frage dazu ist: Wieviel trainierst du?? Machst du Ausdauertraining oder eher Muskeltraining??
Beim Ausdauertraining mit dem richtigen Puls nimmst du eher ab!!

ich meine auch zu wissen das muskel mehr wiegt wie fett.

aber das audauertraining besser ist wie muskeltraining wußte ich ned.
was für ausdauertraining empfehlst du denn?

danke schon mal für diese superschnelle antworten!!!!

also mache hauptsächlich ausdauertraining.. also auf dem crosstrainer .. meine herzfrequenz ist laut gerät ca. bei 80-90!

danach gehe ich an ein paar geräte, um meine haut zu "straffen".. da werden also zwangsläufig musklen aufgebaut.. aber halt nur ganz kleine, weil ich mit minimalen gewichten arbeite. es ist also minimales muskelaufbautraining, einfach nur um straff zu bleiben oder zu werden!

also mit dem crosstrainer den ich daheim übrigends habe habe ich gerade gestern so meine erfahrung gemahct.
dachte tust was gutes um das alles ein wenig anzutreiben und um was getan zu haben .
habe mich vor dem zubettgehen drauf gestellt und bin 15 minuten erstmal gefahren .
und siehe da heute morgen 400 gramm mehr als gestern auf der waage.
also du siehst,sofern ich muskeln aufgebaut haben sollte durch diese 15 minuten wiegen diese mehr.
kann es aber nicht hundertprzentig sagen.

machst du ernägrungsumstellung ansonsten?

ernährungsmäßig mache ich es mir ganz einfach: nicht so viel fett, nicht so viele kohlenhydrate, nicht so viel zucker, keine kh nach 18.00 Uhr mehr, nach 18.00 Uhr nur noch eiweiß.
mit dem eiweiß will ich aber auch vorsichtig sein, weil ich sonst angst habe, noch mehr muskln aufzubauen.. geht ja bekanntlich schneller durch eiweiß..

üblerlege echt, dass mit dem sport wieder aufzuhören.. will doch nicht zunehmen.. schnief.. und muskeln will ich doch auch nicht....

Hallo Maggy,

also ich kann hier nur von mir reden.
Ich mache i.d.R. 4 x in der Woche Sport.
1 x Rückenfit und Stepp-Aerobic
1 x Nordic-Walking (echt steil in die Berge)
1 x reines Krafttraining (2 x 45 Min, davon 1 x 45 Min. mit Gewicht ca. 15 kg)
und 1 x Ausdauer und Gewicht (Gewicht ca. 10 kg).

Und m.E. spielt sich das mit dem Muskelaufbau nach einer gewissen Zeit ein. Ich baue nicht mehr Muskeln auf, als ich habe (habe aber schön definierte Oberarme an denen auch kaum mehr was wackelt beim winken ).

Und ich habe festgestellt, dass ich in den normalen Essensphasen (bin auch gerade beim Abnehmen) mein Gewicht einfach leichter halten kann. Ausrutscher im Essen (Einladungen etc.) sind schneller zu verkraften und die allgemeine Gewichtszunahme dauert einfach länger.

Wenn ich dann mal keinen Sport treibe (z.B. 2 Wochen Urlaub.) stelle ich immer fest, dass ich erst einmal 1 – 2 kg abnehme. Das geht relativ schnell Und das werden eben die Muskeln sein, die ich nicht mehr beanspruche. – Nach dem Urlaub sind diese 1 – 2 kg dann schnell wieder drauf und dann halte ich das Gewicht wieder.

Also ich würde dir zusammenfassend auf jeden Fall empfehlen, den Sport weiter zu betreiben. Und dann versuch ruhig mal, das Gewicht zu steigern. Wirst sehen, es ist ein total tolles Gefühl und man sieht nachher einfach noch etwas besser aus. Der Körper wird schön geformt und der Hintern nimmt dadurch auch keinen Schaden.

LG susan

Hmmm... Ausdauer, da gibt´s vieles

Cross trainer
Fahrrad
Walken
Schwimmen
Joggen
Inlinern

Sportarten, wo man halt ständig in Bewegung ist!!

Man kann irgendwie ermitteln lassen, was die beste persönliche Pulsfrequenz ist, wo man am effektivsten abnimmt also Kalorien verbrennt!!

@ Maggy
Wenn du auf dem Crosstrainer nur eine Frequenz von 80-90 hast ist das definitiv zu wenig - ich glaube 120-130 ist so ein Durchschnittswert, wo der Kalorienverbrauch am besten ist!!

Wenn du dir nicht sicher bist dann frag doch mal deinen Hausarzt um Rat

also ich hatte gestern puls 120 auf dem crosstrainer

und dann gehe ich montags und donnerstag in mein training,das heist mo machen wir erst so paar step schritte mit arme und beine und dann so übungen wie ligestütze und bauchmuskeln(situps) und eben alles was bauch beine arme und po beansprucht und das dann auch mit gewichten um rücken und brust zu stärken.

donnerstags :da machen wir erst gymnastik auch bauch beine po aber ohne gewichte und dann mit dem brett stepaerobic.

was haltet ihr denn von solchem training und meint ihr das es was bringt?also fettabbau

Beeindruckend!!!

Soviel werde ich niemals machen galub ich, da ich ziemlich faul bin...!!!

Ich geh jetzt schwimmen, wenn aufhört zu regnen Inlinern, stramme Spaziergänge mit 30 Kilo Kinderwagen-Kind-Gepäck, fahr wieder öfters mit dem Fahrrad und demnächst kaufen wir en Fahrradsitz und dann geht´s mit´m Bike weiter!!!

Ich denke mal, dass dein Training ausreichend ist!! Klingt gut!!

Aber verlass dich nicht auf meine Aussagen in solchen Sachen - ich bin kein Arzt!!

ja das ist klar.
aber das wichtigste es muß auch spaß machen und das macht es mir jede woche die zwei mal.
denek du bist auch auf dem richtigen weg

HI !
Also erstmal glaube ich nicht das du nach 2 wochen sport schon ein kilo muskelmasse zugelegt hast. Muskel sind zwar schwerer als Fett allerdings hält sich die differenz stark in Grenzen und der Masseaufbau dauert insbesondere bei Ausdauersport länger. Was wohl sein kann ist das du durch die neue Belastung verstärkt Wassereinlagerungen in den Muskeln hast (verschwindet natürlich wieder schnell bei nichtgebrauch).
Zur Muskeldefinition kommt es bei regelmäßiger sportlicher Betätigung auf jeden Fall, allerdings musst du als Frau keine Angst vor Muskelbergen haben, da dir dazu einfach die Veranlagung fehlt.
Als nächsten Punkt wollte ich den ''Pulsbereich'' ansprechen. Solange man kein sehr starkes Übergewicht oder Herz- Kreislauf-Probleme/ Erkrankungen hat, ist der vermeintliche ''Fettverbrennungspuls''absoluter Schwachsinn. Zumindest zum Abnehmen. Mehr Belastung (höhrer Puls) hat einen größeren Energieverbrauch zur folge. Soll heißen du verbrennst in einer küzeren Zeit mehr Kcal. Es gibt natürlich eine Intensität Körperlicher BElastung bei der hauptsächlich Fett zur Energiegewinnung genutzt wird. Dieses Fett stammt allerdings nicht aus unseren Schwimmringen sondern zum Großteil aus der Leber.

Abschließend wollte ich sagen das Sporttreiben auf jeden Fall Sinn macht. Achte ma net so sehr auf die Wage sondern auf die Erscheinung im Spigel. Sollte dir die Wage so wichtig sein, dann treib erstma einen Monat Sport (bissel Muskelaufbau und Anregung deines Stoffwechsels), und dann hör wieder fürne Zeit auf und ess weniger, wirst sehen das dein Gewicht dann erstma schnell runtergeht....
Sport und Nulldiät verträgt sich übrigens net.....viel Glück!!!

Ich finde auch, dass man viel zuviel auf die Waage schaut, anstat in den Spiegel zu sehen. Der Körper verändert sich im Laufe eienr Diät. Er wird straffer (bei zusätzlichem Sport). Das ist alles nicht auf der Waage sichtbar. Daher ist es sinnvoller nach seinem Gefühl als nach der Waage zu gehen. Sport macht glücklich, und das gibt widerum neue Motivation für die Diät. Schon allein aus dieser Sicht lohnt es sich Sport zu treiben. Und wenn es nur Walken oder Schwimmen ist.

genau und deshalb genau aus diesem grund gehe ich fest 2 mal die woche 1 1/2 std. und was noch zusätzlich anfällt,zeitmäßig meine ich

Habe leider nicht die Zeit regelmäßig zum Sport zu gehen, aber ich hab 2 Hunde, und die müssen halt zum walken herhalten

wir haben nur einen kleinen aber der muß auch raus und kids in kindi und schule da ist amn auch quasi am sport machen

Stimmt...ich gehe mittlerweile oft zu Fuß einkaufen, oder zur Post etc. Mache vieles zu Fuß, wo ich früher für ins Auto gestiegen bin. Das reicht auch für den Anfang. Schwimmen gehen wir ca. 1x pro Woche. Wenn wieder mehr Zeit ist gehten wir auch wieder reiten.

reiten ist aber ein teuerer sport..mein sohn will auch aber das kann ich mir nicht leisten....leider

und zur post muß ich minimum 30-45 minuten laufen und zurück dann nur berghoch.

Naja hier ist zwar auch nur n Dorf, aber eine Post, Metzger, Bäcker und einen Plus haben wir immerhin

Reiten ist das einzigste, was mein Zwerg amchen möchte. Und solang ich es ihr ermöglichen kann werde ich es auch. Es hat ihr über eine schwere Zeit geholfen, daher will ich es ihr auch nicht nehmen.

Hi!

Also ich habe durch Ausdauersport sehr gut abgenommen.
Ich bin 2-3 mal in der Woche auf dem Laufband gewesen, aber die Walk-Phase. Wichtig ist, dass Du einen Brustgurt hast, der Deine Herzfrequenz mißt. Außerdem solltest Du darauf achten, dass Du in Deinem Fettverbrennungspuls läufst. Der ist von Alter zu Alter unterschiedlich. Das sollten sie Dir aber im Fitnessstudio sagen können. Also ich bin 27 und mein optimaler Fettverbrennungspuls liegt bei 136-145. 80-90 íst für Dich zu wenig. Bei der Herzfrequenz passiert gar nichts. Vielleicht bei Senioren.

Ach so, ich mache nebenbei auch leichten Kraftsport, um meinen Körper zu definieren. Ohne den Ausdauersport hab ich da auch zugenommen. Hab ziemlich dicke Beine bekommen. Da hab ich dann noch mal mit dem Trainer geredet.

So ich wünsch Dir viel Glück! Und viel Kraft und Geduld beim Abnehmen!

Glg Pandorra