Kein Gewichtsverlust trotz Sport!

Ich wollte euch mal fragen ob es noch Leut gibt, denen es so geht. Ich mache schon seit Januar regelmässig 2-3 mal die Woche Sport, aber irgendwie nehme ich kein Kilo ab... Es ist sehr frustrierend. Ich bin schon nicht sehr sportbegeistert, aber so verliere ich wieder komplett die Lust... Was kann ich tun? Ich kann aber wirklich nicht noch mehr, habe so schon Probleme die Zeit zu finden. Die Hausarbeit macht sich ja auch nicht von selbst und ich arbeite ja auch noch jeden Tag 8-10 Stunden. Ich passe auch wirklich auf mit dem Essen, aber es ändert sich einfach nichts am Gewicht..... Ich bin echt am verzweifeln....

Hallo,

ich mache Zeit einem Jahr Sport und am Anfang hat es nix gebracht, da ich nach Sport immer was gegessen hatte.
Dies versuch jetzt mal etwas abzustellen, aber oft kommt der Heißhunger.

Also es ist auf jeden Fall so, dass Du Deine Maße nehmen solltest, da Muskeln schwerer sind als Fett. Daher vielleicht kein Gwichtsverlust.
Deine Proportionen müssten sich aber ändern, oder?

Gruß

schätzchen,


schreib mal genau, was du für sport machst, wie lange und intensiv. außerdem wie groß du bist und wie schwer und was du am tag so ißt und wann. dann kann ich dir was dazu sagen.


@ mana
übertreibt nicht mit dem muskelzuwachs. wenn frau hart trainiert, kann sie max. 3 kg muskeln im jahr zulegen. also nicht alles was sich auf der waage tut oder nicht tut ist gleich muskelmasse. schön wärs

Joshini, ORIGINAL das gleich PROBLEM habe ich auch. Bin Sportmuffel, quäle mich dorthin, obwohl ich VIELE wichtige und zeitaufwendige andere Dinge zu tun hätte und sehe einfach KEINE Erfolge. Ich nehme einfach nicht ab!!!! Und dass obwohl ich nun seit 4 Wochen wirklich REGELMä?IG zum Sport gehe und seit 8 Wochen auf meine Ernährung achte.

Ich weige derzeit 63,0kg
Größe: 1,68m

am Tag esse ich vorweigend kohlenhydrate. so sieht mein essen ca. aus:

morgens (7.30Uhr):
1 Scheibe Vitalbrot mit wenig Marmelade
1,5 Löffel Leinsamen (zur Verdauungsanregung)

vormittags(10.00 Uhr) : 1 Apfel

mittags (13.00 Uhr): 1 Activia (Anregung der Verdauung), 1 Apfel

nachmittags (ca. 15.30 Uhr): 2 Brötchen mit Putenbrust und Salat oder Gemüse ohne Sauce

Trinken über den Tag: 1 Liter Cola Light, 2 Liter Wasser

Ich trainiere im Fitnessstudio: überwiegend auf Ausdauer (also Rad oder Crosstrainer so ca. 50 Minuten pro Trainingstag) und mache wenige Geräte mit wenigen Kilos und vielen Wiederholungen im Circle-Training.

Bin gespannt, ob du eine idee hast, woran das hauptsächlich liegt, dass ich nicht abenehmen, rotkäppchen!

ganz liebe grüße und vielen dank schon mal..

Ja also ich esse während dem Tag ganz normal, also morgens Brot mit Frischkäse. Mittags bleibt mir nicht sehr viel Auswahl da nicht sehr viel in der Gegend meiner Arbeit ist und wir auch keine Mikrowelle haben. Das heisst, entweder Kantine, die aber relativ ok ist und auch abwechslungsreich oder ich bestelle mir einen grünen Salat, Nudelsalat oder ein Sandwich. Abends esse ich meistens dann entweder Suppe (klare oder Gemüse oder Spinat) oder Iceberg-Salat mit Olivenöl oder Tomaten mit Mozzarella....

du hast aber immer noch nicht geschrieben, wie groß und schwer du bist, welchen sport du machst , was du trinkst. ohne diese angaben kann dir leider niemand was sagen. also bitte etwas genauer.

@ maggy

ich hätte da ein paar ideen, aber ohne anspruch auf absolute richtigkeit:

- es ist schade, dass dir dein sport keinen spaß macht. das ist keine gute aussicht für die zukunft. glaubst du nicht, dass du was finden kannst, was du mit freude machst? immerhin solltest du den sport für immer beibehalten und nicht nur zum abnehmen. du willst doch deine figur halten

- zum essen:
- ich finde, dein frühstück klingt nicht gut: ein marmeladebrot ist keine gute grundlage für den tag. immerhin ist es die mahlzeit, die am umfangreichsten ausfallen darf. ein wurst oder kasebrot wäre besser. oder zwei.
- dann leigen zwischen dem frühstück und den zwei brötchen um 15.30 zu viel zeit dazwischen. kannst du nicht etwas richtiges, warmes zum mittagessen essen? oder ein belegtes brötchen? dann könntest dir noch ne kleine warme mahlzeit mit gemüse am nachmittag oder abend gönnen.

- was fehlt, ist eiweiß. wenn man muskeln aufbauen möchte( die man ja zum abnehmen braucht) muß man eiweiß essen. mit wenig fett; zb abends einen eiweißshake oder einen frischkase oder irgendwas mit fettarmen fleisch. das macht pappesatt, zufrieden und läßt die pfunde purzeln.

- und trink nicht so viel cola. es übersäuert, koffein läßt dein bindegewebe wasser speichern und der süßstoff bringt die bauchspeicheldrüse durcheinander und regt den appetit an. süßstoff wird zum schweine-mästen verwendet, damit diese mehr fressen. nicht empfehlenswert.

- nach dem training keine kohlenhydrate( auch kein cola) sondern eiweß.

- du hast ja auch schon ein idealgewicht. da nimmt man nicht mehr so schnell ab. du mußt geduld haben und dich auf den muskelaufbau konzentrieren. das essen nicht vergessen, sonst wird dein stoffwechsel zu langsam. lieber härter trainieren.

crosstrainer ist zwar ganz nett. ist aber eher was zum aufwärmen. ich würde mich auf das muskeltraining konzentrieren. muskeln verbrennen fett auch wenn du auf der couch sitzt. laß dir doch vomn trainer einen guten plan machen ausgerichtet auf deine problemzonen.

- und laß dir zeit, du bist ja schon schlank. immer an die muskeln denken. die sind dein kapital

Hmm was trinke ich... 2-3 Liter Wasser am Tag, manchmal etwas Saft oder Tee. Sport mache ich 2-3 mal die Woche (entweder 2x 1 Stunde Fahrrad bei Puls zwischebn 140 und 145 und 1x Muskelaufbau oder nur 2x Fahrrad)

ach ja, bin 1,71 m gross und habe 83 kg

Also gaaaaaaaaaanz wichtig ist zu wissen:

Muskeln sind schwerer als Fett!

Also wenn ihr trotz Sport nicht abnehmt oder sogar zunehmnt, dann ist das nicht nehativ! Um zu wissen, ob ihr Fett verliert müsst ihr eure Umfänge messen (Po; Oberschenkel; Taile; Brust;...) oder euch auf eine Waage stellen, die euer Körperfett analysieren kann. Das sind konkrete Fakten an die ihr euch halten könnt!