10 Kilo in vier Wochen

Nabend,

wie schon in der Themenüberschrift steht habe ich folgendes vor: Ich möchte gerne 10 Kilo innerhalb von einem Monat abnehmen. Vorweg möchte ich aber gerne noch etwas sagen.


1.) Ich bin erst 16 und ich bin mir im klaren, dass sehr schnelles Abnehmen ungesund sein kann.

2.) Ich weiß das es möglich ist bis zu 10 Kilo in einem Monat abzunehmen. Ein Freund von mir hat 15 Kilo innerhalb von 6 Wochen abgenommen.


Diese zwei Dinge waren es nur. Das zweite soll die "Nein"-sager ansprechen, die alle übertriebenen Methoden verneinen, obwohl sie realistisch sind. Das erste sollte nur darauf hinweisen das ich noch sehr jung bin , nun aber zum Thema: Wie gesagt möchte, bzw. will ich sogar unbedingt 10 Kilo in einen Monat abnehmen. Ich werd euch mal verraten, warum das so ist. Jeder Sommer für mich ist eine Qual. Alle anderen gehen baden, haben fun, und ich sitz nur zuhause vorm Rechner oder Fernseher. Ich schäme mich ein wenig dafür das ich etwas dicker bin, und ich will es jetzt endlich ändern. Zudem habe ich seid 7 Monaten eine Freundin (untergewichtig), und ich will mit ihr unbedingt im freien Spass haben, und das auch wenn ich gezwungen bin ein Shirt zu tragen. Die Tage werden immer wärmer und meine Freunde haben immer mehr verlangen danach draußen etwas zu unternehmen, und ich will auch endlich dazu gehören, deswegen ist es mir sehr wichtig, von meinen 92 Kilo (191 cm groß) auf ein Idialgewicht von 82 Kilo zu kommen.

Bitte gibt mir einige Tips die mir helfen in einem Monat möglichst viel abzunehmen. Wie gesagt raubt mir mein Übergewicht den Spass, und dass will ich endlich ändern! Bitte helft mir.

Ich danke schonmal im Vorraus.


Edit: Ich hoffe ich habe das richtige Forum erwischt, ich hab mich nämlich erst vor 10 Minuten angemeldet

Also zuerstmal gesund ist das wirklich nicht, und für die Haut wird es auch nicht einfach.
Aber: am sinnvollsten ist es, den Körper zu entgiften und zu entschlacken. Das erreicht man am besten, mit 3 Tage viiiiiiiiiiiiel trinken und Suppen essen. So verlierst Du schon mal bis zu 3 Kilo nur Wasser. An die Fettreserven geht der Körper erst nach 3 Tagen. Wichtig ist dann, langsam immer etwas mehr essen, viel Gemüse und Obst (da Du sonst in eine Nährstoffunterfunktion gerätsts) und weiterhin viel trinken.
Nebenbei solltest Du nicht auf Sport verzichten, damit die Haut und der Körper sich besser umstellen können.

Wow man verliert schon in 3-4 Tagen 3 Kilo nur wegen fehlenden Wasser? Wenn man immer mehr Trinkt und Suppen zu sich nimmt, nimmt man dadurch nich an Wasser zu? Ein Teil wird doch irgendwie im Körper gespeichert oder nicht? Wie sieht es eigentlich Abends mit Sport, Essen und Süssigkeiten aus? Man soll ja nach 18 Uhr nichts mehr essen, aber ich bleibe meist bis um 12 wach und ich gehe nicht hungrig ins bett, dann kann ich nicht schlafen. Man soll ja auch zwischendurch mal eine Kleinigkeit naschen, damit man keine Hungerattacken auf sowas bekommt so wie es bei mir vorgestern der Fall um Mitternacht war Dann eine Frage noch zum Sport, kurz vorm Bett gehen. Ich mach bevor ich ins Bett gehe immer 30 Liegesütze, 30 Sit-up's und 30 x Hanteln auf und ab bei sieben Kilo. Ergibt das auch einen Effekt, oder verbrennt der Körper erst nach bestimmter Zeit Kalorien? Es wäre ja dann nur unnötige Belastung, wenn man dadurch nichts erzielt.

Also mit dem ab 18 Uhr nix mehr essen ist Quatsch. Der Körper sollte aller 2-3 Stunden eine Kleinigkeit bekommen, damit er am Arbeiten bleibt. Denn wenn Du ersteinmal Hunger bekommst ist es schon zu spät. Der Stoffwechsel ist dann schon runter gefahren und signalisiert Notstand. Alles, was Du dann ißt setzt doppelt an. Das speichert der Körper nämlich für weitere Notstände. Also besser immer mal wieder eine Kleinigkeit essen, Apfel, Joghurt, Paprika, 1 Glas Milch etc... So kann das gar nicht erst passieren und man ißt automatisch zu den Hauptmahlzeiten weniger.
Süßes sollte man sich nicht verbieten, sindern lieber kontrolliert "sündigen". Dann aber lieber zu Gummibärchen oder Zartbitterschokolade greifen. Immer mal ein bisschen ist meist schon ausreichend um die Lust darauf zu befriedigen.

Sport am Abend ist ok, es sollte aber nicht zu spät sein, da der Körper dadurch nochmal in Aufschwung gebracht wird und man schlechter einschlafen kann. Weniger Schlaf--> weniger abnehmen.

Durch das viele trinken schwemmt der Körper alle Giftstoffe aus dem Körper und der Darm wird entleert. sicher wird wieder neues Wasser eingelagert, aber das ist wesendlich weniger als rausgeschwemmt wird.

Hi Freezin!

Nein, der Körper speichert beim gesunden Menschen nicht kiloweise Wasser, damit kann er ja nichts anfangen! Selbst wenn Du 10 Kilo am Tag trinkst - es hat 0 Kcal und somit nimmst du davon NICHTS zu! Das was uns zu Dickies werden lässt ist die falsche Ess- und Bewegungsgewohnheit.

Natürlich gibt es spezielle Formeln, wie Bewegung am meisten bringt. Du verbrennst aber bei jeder Bewegung Kalorien. Es kommt nur drauf an ob aus der Nahrung, aus den Muskeln oder aus den Fettreserven. Am Besten kann man Dich da sicher in einem guten Fitnessstuido beraten bzw. auch austesten wie Du am Besten Fett verbrennst! Einfacher ist es aber wenn Du ein bisschen kombinierst. Also zusätzlich zu Deinem Muskeltraining noch 2-3x die Woche eine halbe Stunde Ausdauertraining.

Soweit die Theorie!

Klingt ja alles ganz gut ;) Ich habe mal den Tip befolgt, viel Suppe und Wasser zu essen/trinken. Zu der Suppe gabs immer noch einen Vollkorntoast. Die Suppe ess ich auf jeden Fall nie wieder! Die brachte mir noch mehr Hunger als ich eigentlich schon hatte. Das mit dem Trinken hat gut geklappt. Hab in der Arbeitszeit (7 stunden) 3,5 Liter zu mir genommen, 2 x Selter und noch ne Volvic dazu (zuhause geht das gesaufe weiter ) Naja und sonst habe ich gestern noch 40 Sit-up's gemacht, 20 Liegesützen und 40 Armbewegungen wieder mit 7 Kilo pro Arm, übrigends war es halb 12, kurz vorm schlafen gehen. Ich kann durch Sport kurz vorm einschlafen besser und schneller schlafen, weil ich mich ja bevor ich mich hinleg zum Schlafen bewege. Dadurch ist mein Körper erschöpft, und schläft schneller ein, so ist es zumindest bei mir.

Ich hätte dann noch eine Frage und zwar ist mein Nachbar ziehmlich fett, es ist wirklich kein dick mehr, aber trotzdem haben seine Beine eine normale Form. Meine Oberschenkel hingegen ragen etwas raus. Liegt das an dem überschüssigen Wasser, oder ist das Fett? Meine Beine sehen nämlich dafür das ich nich sooo dick bin ziehmlich schlimm aus O.O

Zitat:

Also zusätzlich zu Deinem Muskeltraining noch 2-3x die Woche eine halbe Stunde Ausdauertraining.

Reicht das denn auch, um die 10 Kilo im Monat wegzukriegen? 10 Kilo sind ja eigentlich nicht so viel oder? Ich hätte schon bei einer Abnahme von 7 Kilo eine normale Figur, möchte aber halt auf mein Idialgewicht.




Edit: Eine Frage noch! Ich bin (leider) Raucher, doch ich habe beim Sport viel Ausdauer also meine Lunge wird nicht belastet, obwohl ich schon seid 4 Jahren rauche, ist das dann ziehmlich wunderlich, aber kann das Rauchen auch die Abnahme beeinflussen? Ich habe gehört das wenn man mit dem Rauchen aufhört, man dicker wird. Ich kanns nicht bestätigen aber seiddem ich rauche, ist meine Figur immer gleich geblieben, auch wenn ich viel fettiges Zeug gegessen habe.

Hallo Freezin Und herzlich Willkommen bei uns.

Also 10 Kilo in einem Monat ist schon eine ganze Menge. Da würde ich nicht sagen "10 Kilo ist ja eigentlich nicht viel"... Ich denke, es ist schon "viel". Aber das kommt auch auf die Relation an...
Wenn du bei einer Größe von 1,70m so 67 Kilo wiegst, sind 10 Kilo viel. Und so ist bei dir ja etwa auch (um die 90 Kilo bei ner Größe von ca. 1,90m). Wenn du allerdings bei einer Größe von 1,70m so wie ich um die 110 Kilo wiegst sind 10 Kilo nicht so viel.. Kommt immer auf die Relation an.

Zu dem Rauchen kann ich dir sagen: Ich selber rauche nicht, aber ich glaube nicht, dass das Nikotin im Körper irgendeinen Stoff oder irgendein Hormon ausschüttet, das dafür sorgt, dass man schlank bleibt. Soweit ich weiß ist es viel mehr so, dass wenn man aufhört mit dem Rauchen die meisten Menschen sich eine Art Ersatz-Beschäftigung suchen - Und diese finden sie dann meistens beim Naschen von Schokolade und ähnlichem. Auch wenn sie es nicht so merken und viele es auch nicht zugeben.

Dann zu deinen Beinen: Ich denke nicht, dass das bei dir vom Wasser kommt oder gar unnormal ist. Es ist einfach so, dass die Fettverteilung bei Männern und Frauen schlichtweg verschieden ist. Während die Fettzellen sich bei Frauen am liebsten an Hüfte, Po und Oberschenkeln ansetzen, setzen sie sich bei Männern meist fast ausschließlich am Bauch fest. Das ist einfach so

Mh und dann zu dem Ausdauertraining... Ob das für die 10 Kilo reicht weiß ich nicht, aber ich kann dir nur mit auf den Weg geben: Überanstrenge deinen Körper jetzt nicht zu sehr. Du willst eine mehr oder weniger knallharte Diät durchziehen, die eh in sich schon ungesund ist, und dann deinen Körper auch noch mit jeden Tag Muskel- und Ausdauertraining maltretieren, was er - so scheint es mir - überhaupt nicht gewohnt ist. Ich würde dir raten: Egal wie viel du abnehmen willst, fang lieber langsam an. Das wird dir auch jeder Leistungssportler sagen, dass man es am Anfang nicht übertreiben soll.
PS: Falls du sowieso durchtrainiert bist und schon vorher jeden Tag Sport gemacht hast ist das was anderes. Aber das glaube ich nicht

Ich hoffe, ich konnte helfen.

fairytale

Also was Muskelaufbau betrifft bin ich ganz gut versorgt, zumindest obenrum. Das seltsame ist auch, das ich oben einen super Körper hab, also Muskelansätze an den Armen, Schultern und Brust. Doch wenn man dann 10 cm runtergeht, denkt man sich schon seinen Teil. Das ist ziehmlich seltsam bei mir, ich bin mit einem Teil meines Körpers zufrieden, und mit einem anderen nicht so sehr.

Bringt denn eigentlich dieses Kellogs Special K etwas? Die sollen einem ja schon nach 2 wochen eine wenigstens anständige Figur geben. Ich probiere das im Moment. Ich ess so um die 30 g von dem Zeug, und dazu 100 g joghurt oder Quark, wenns geht noch einen Apfel dazu. Ich habe es heute erst ausprobiert und muss sagen das es von der Versorgung her extrem gut ist. Cornflakes mit Milch halten nicht lange das Sättigungsgefühl, aber bei diesen Special K, mit Joghurt und apfel wird man über mehrere Stunden lang gut satt.

Für die denen es etwas hilft: Ich trainiere mein Fett weg, und meine Muskeln dazu. Ich nehme also ab, und mach gleichzeitig auch Muskeltraining, ich hoffe das versteht sich gut.


Ansonsten schonmal vielen dank, an alle die mir geholfen haben

Ich habe mal ne zeitlang (früher, nicht jetzt in den letzten Monaten) dieses Kellogs Special K ausprobiert, ja. Aber gebracht hat es mir nicht viel. Ich glaube es macht keinen Unterschied, ob du nun eine Scheibe Vollkornbrot oder eine Schale mit diesen Cornflakes isst. Ich denke sogar, dass die Flakes plus Milch/Joghurt plus Apfel mehr Kalorien als ein Vollkornbrot haben werden. Ich denke viel bringen tut es nicht.
Im Prinzip sagen sie ja sogar in der Werbung durch die Blume, dass es keinen Abnahme-Steigernden Effekt hat. Diese Flakes sind halt nur gesünder als Weizenflakes, weil sie ein bisschen mehr Ballststoffe enthalten. Von den Kalorien her sind sie zu anderen Cornflakes in etwa gleich. In der Werbung sagen sie ja auch: "Kellogs Special K plus viel Obst und Gemüse plus viel Trinken plus ausreichend Bewegung". Es ist also wirklich nichts anderes, als eine Abwechslung für das Frühstück. Damit man halt nicht immer nur Vollkornbrot isst. Ich hoffe, jetzt habe ich dir nicht deine Illusion kaputt gemacht oder deinen Mut genommen. Es ist nicht besser, aber auch nicht schlechter, als ein "normales Vollkorn-Brot-Frühstück", würde ich sagen.

Wenn du dein Fett weg und die Muskeln hin trainierst gebe ich dir noch einen Tip: Muskeln sind schwerer als Fett, also nicht wundern, wenn die Abnahme dann langsamer voran geht.

Liebe Grüße

fairytale