Was mach ich falsch-bin frustiert =(

Hallo Zusammen,

Weiß nicht mehr weiter...
Ich habe vor 3Wochen meine Ernährung umgestellt. Und treibe nebenbei auch Sport wie pro Tag 20min Fahrrad
20min sport wie Sit up´s o.ä

Derzeit bin ich bei meiner Schwester zu Besuch und da gehe ich so 2-3 am Tag auf einen Walker für 10min. Und ab und zu sind es noch extra Fahrrad touren wenn auch nur so um die 15min rum und wandertouren 10km.

Mein Startgewicht vor 3Wochen: 96,0kg

Mein Stand nach 2Wochen : 91,0kg

Jetzt in der dritten Woche habe ich immer 1-2kg zugenommen Stand 92,0kg


Woran liegt das? Treibe doch Sport und an der Ernährung wurde nix geändert!

Ein Tag könnte wie folgt aussehen wie z.B Sonntag

Frühstück: 2 Vollkornbrötchen mit Frischkäse und Pute, 1 hartgekochtes 'Ei

Mittag: /

Zwischendurch: 1Ehrmann Jogurt (Himbeere)
1 Buttermilch Drink
Abendsbrot: Einen kleinen teller Nudeln mit Ketchup (um 17:30uhr)

Abends: 1kleines Stieleis, Salzbrezel

Sport: 10km gewandert
50Sit´ups
20min Fahrrad
7min Walker(Stepper)
10min gewalkt(draußen)

Was mache ich flasch ist das nicht genug Sport oder esse ich zuviel?
Bitte helft mir ich bin so verzweifelt....=((((

Hallo,

du machst Sportarten, mit denen Du viel Muskulatur aufbaust. Da Muskeln schwerer als Fett sind, kann es daran liegen. Ein Kilo Muskeln hat in etwa eine Größe vom Fußball und ein Kilo Fett hat die Größe von einer Faust.

Des weiteren braucht der Körper auch mal seine Pausen. Mehr als 1-2 Kilo sollte man in der Woche gart nicht abnehmen, da sonst die Haut irgendwann schwabbelt.

Du solltest Dich nicht so unter Druck setzen! Das kann durchaus auch eine Kopfsache sein!

danke für deine schnelle Antwort, also habe ich das richitg verstanden das man mit Sport nicht übertreiben soll und ich nicht so auf´s abnehmen pochen soll.

Ich werde es versuchen, bloß es fällt einem echt schwer nicht daran zu denken, denn bei jeder kleinigkeit auch wenn´s nur ne Möhre ist denk man an´s zunehmen das verfolgt einen. ausserdem es ist ein zwang sich jeden tag auf die waage zu stellen das ist wie ein muss. hat man zugenommen und nicht abgnommen, isst man automatsich weniger

Genau das ist bei den Meisten das Problem. Bei manchen liegt der Schlüssel zum Erfolg wirklich im Kopf. Viele verbeißen sich zu sehr in die Diät und daher blockiert der Körper.
Kannst Du die Waage denn nicht irgendwo hinstellen, wo man sich überwinden müsste hinzugehen. Also nun nicht gerad bei Deinem Zahnarzt oder so, aber z.B. bei Deiner Mutter, in den Keller etc.

ich werde sie jemanden zum wegpacken geben....so kann das ja jetzt nicht weitergehen, man macht sich zu wuschig...schlimm schlimm....

Was meinst du eigentlich zu meinem essensplan, findest du das zu viel?

Nein zuviel ist das nicht eher zu wenig bzw. unregelmäßig.
Mittags hast Du ein Loch und das ist gar nicht so gut. Man sollte schauen, dass man aller 2-3 Stunden (eine Kleinigkeit) ißt, damit der Stoffwechsel immer was zu tun hat. Wenn man Hunger bekommt ist es zu spät. Dann hat der Körper runtergefahren und alles was Du dann ißt bunkert der Körper für den Notstand.

hallo, alle zusammen


ich bin erst for kurzem als dinana rgeistriert, taja irgendwie kann ich mich nicht wieder anmelden und musste mich jetzt wieder neu registrieren als shaki, ich bin auch echt am ende wie mache andere von euch sicher auch ich möchte so geren abnehmen und gehe auch seit fast 2 wochen so ca. 4 mal die woche etwa 30-45 min joggen und versuche mich auch gesund zu ernähren nur mit dem verzicht auf schockloade klapt es machmal nicht , naja ich wollte fragen wie genau euer tagesaablauf aussieht also spirch was für einen sport und wie lange ihr sport macht und wie eure mahlzeiten so aussehen, denn ich hab keinen ahnug was ich tun soll denn abgenommen habe ich nicht im gegentlich ich komme mir sogar dicker vor.

ich würde mich echt supiiiiiiiiiiii freunen wenn mir jemand unter shaki oder unter dinana zurück schreibt

p.s.

sorry sind ein paar rechtschreibfehler drinen merk ich grad , hoffe ich könnt mich trotzdem verstehen

danke

Denk daran das du nicht zuviel Sport treibst wegen dem Muskelaufbau, und das muskeln schwerer als fett sind, kann die waage immer etwas anderes anzeigen. Warum du nicht abnimmst, dazu musst du uns erstmal sagen wie dein tagesablauf ist, z.B an essen wieviel sport du täglich macvhst und wie oft du dich wiegst

danke schön,

also da ich noch zur schule gehe esse ich morgens eigentlich nichts bis auf einen apfel, am mittag esse ich dann so eine suppe und 2 belegte Vollkornborte weil ich zu faul bin mir immer was zu kochen und am abend ist das auch unterschiedlich manchmal noch einen salat und machmal etwas anders, im gorßen und ganzen esse ich jetzt keine unmengen aber ich genemige mir schon fast jeden tag etwa einen kleinen schockoriegel damit ich nicht diese sogenannten hungeratacken kriege, und sport also ich gehe mind. 4 mal die woche joggen zwischen 30-45 min, auserdem gehe mache ich auch jedes wochenende eine gorße Fahradtur aber trozdem ich habe mir zurerst auch gedacht das ich nicht abnehme liegt vieleicht am Muskelaufbau aber um erlich zu sein davon sehe ich nichts, ich merke nur tagtäglich wie mir das gehe vom joggen immer schwieriger fällt.

P.S. darf ich mal fragen wie viele du abgenommen hast du wie genau du das gemacht hast, weil wenn ich mir was warmes kochen will greif ich doch immer öfter zu den falschen rezepten.

Ich mache es jetzt c.a 3 1/2 Wochen und habe 5kg abgenoimmen. Aber es gab auch schwere Tage als ich z.B 2kg wieder drauf hatte trotz sehr viel Sport und gleichem essen.

Ein Tagesablauf von mir sieht so aus:Gestern

Frühstück: 1 kleine schale Müsli (schoko)

Mittag: /

Zwischendurch: 1 Jogurt , 1 Müsli riegel (schoko)

Abendbrot: 1 Teller Reis mit Gemüse und Filet

Abends: Salstangen und 1 müsli riegel mit schokolade

Sport: 35min Walker und 20 Sit up´s

Ich fande den tag habe ich wenig gegessen und unregelmäßig, aber nun ja es gibt solche und solche tage.

Ich denke 5kg sind echt gut. Und sei nicht so ungegduldig ich habe den rat von tigerlady befolgt und mir keinen kopp gemacht, tja aufeinmal war 1 kilo weg. jetzt denke ich nicht mehr daran wenn ich was esse, oh ich nehme zu oder so. ne ich geniesse nur noch und das solltest du auch machen, alles wird gut, glaub mir du schaffts das auch. jeder körper ist unterschiedlich

und morgens isst du viel zu wenig nur ein apfel kann es nicht dann lieber noch ein jogurt dazu oder so

etcht vielen danke für deinen Rat , den ich versuchen werde möglischt genau zu befologen , und ich glaub du hast recht mit dem frühstücken denn ich hab auch gemerkt das ich dan mittags irgedwie mehr hunger hab, ich hätte da nur einen frage noch wie ich gemerkt hab bist du auch ein schockoladenfan, was genau schocko müsli rigel sind das denn ??

ps. danke nochmals

Also entweder hole ich mir die von Corny Active (Edeka, Extra, Real)
oder ganz normale schokoriegel von Netto sind echt total lecker und ist total süß und verhilft bei fressattacken. so für zwischendurch echt super lecker.

Übrigens nie essen wenn du hunger hast am besten immer alle 2-3 std !

Ich habe leider auch immer den fehler gemacht und immer gegessen wenn ich hunger hatte, jetzt nicht mehr und es ist echt super!

Vielleicht bleibt man ja mal in kontakt und hört von deinen erfolgen!
Natürlich wenn du fragen hast bin ich gerne da oder wenn du mal frust schiebst =)

echt vielen danke für die tipps,

wie viele isst du denn von den musli rigeln am tag,
ich werde mich sichert melden aber bis danhin arbeite ich erst mal an meinem gewicht , hehe

und danke nochmals

Hallo Itschy!

Wenn du 5Kg in 2 Wochen, also ca. 5% deines Körpergewichtes abgenommen hast, klingt das für mich wie das Resultat einer "klassischen Diät" mit den klassischen Folgen (Jojo), statt einer effektiven Ernährungsumstellung.
Zu deiner Frage

Wenn Du 1-2Kg Körpergewicht zugenommen hast, dann wegen einer Kombination aus folgenden Massen
- Muskeln (z.b. wenn du dein Körper durch Sport und Ernährung MUskelmasse aufgebaut hat)
- Wasser (z.B. wenn dein Körper Wasser in Muskeln oder Fetzellen eingelagert hat, evtl. begünstigt durch "wasserziehende" Nährstoffe)
- Fett (z.B. wenn dein Körper einen Energieüberschuss in Fett umgewandelt und gespeichert hat)
- Nahrung(z.B. durch mehr oder schwerere Nahrung in deinen Verdauungsorganen, 1Kg durchaus möglich)


Grüße
Hans