Trojaner
hey leuts ich bin jetzt 16 und werde am 05.07 17.jahre alt. dar ich eine freundin habe und mit meinen 16jahren 92kg bei etwa 1.78m wiege denke ich ist es an der zeit etwas zutun. ich bin kein besonders sportlich engagierter jugendlicher schraube dennoch gerne mittag draussen in der garage wenn es die zeit zulässt ab rollern und moppeds. ich hab noch keine erfahrungen mit ditäten jeglicher art gemacht würde mich aber freuen wenn ihr mir tips geben kenntet wie ich schnell abnehmen kann damit mein bauch ein wenig zurückgeht und das ganze estetischer ausschaut und nicht so "fett". mein traumgewicht würde natürlich bei 75kg liegen was ich denke ein gesundes gewicht ist bei welchem ich dennoch keinen so großen bauchumfang habe vielleicht koenntet ihr mich ja mal beraten ... dann habe ich mal gehört das man morgends am meisten zu sich nehmen sollte wie schaut das aus wenn ich ein frühstück mit milch und cornflakes undgesüsst zu mir nehme mittags nichts und abends 2-4scheiben vollkornbrot mit käse ? wäre das in ordnung vielleicht koenntet ihr mir ja etwa eine art plan aufstellen dar es mir schon schwer fällt .
Ich würde mich über eure Bemühungen freuen .
MFG
Lukas
tigerlady1979
Besser wäre es morgends in erster Linie Kohlenhydrate zu essen (also Vollkornbrot/- brötchen, Müsli etc), mittags dann eine ausgewogene Mischkost (also Fleisch mit Gemüse z.B.) und abends dann Eiweiß (also Quark, Fisch, fettarmes Fleisch etc.).
Zwischendurch dann etwas Obst oder einen Joghurt.
Außerdem musst Du kein besonders anstrengenden Sport machen. Es würde schon ausreichen einfach mal einen Weg zu Fuß zu gehen, oder einfach mal mit dem Rad z.B. einkaufen zu fahren. Einfach mal die Treppen nehmen statt den Lift usw. Kleinigkeiten reichen meist schon.
Trojaner
meinst du dann komme ich flott auf mein wunschgewicht von 75-80kg ? ich wäre natürlich dann sehr streng und würde es aufjedenfall durchziehen das volle programm wie du es beschrieben hast ``?
tigerlady1979
Ja, bei Männern geht das etwas schneller als bei Frauen. Da sitzen die Fettdepots an anderen Stellen und können schneller bekämpft werden. Bei Frauen ist das leider etwas komplizierter...(ist aber eine Anatomiefrage, die ich nicht weiter erleutern möchte, sie betrifft Dich ja nicht
)
Wenn Du Deine Ernährung so umstellst und versuchst Dich etwas mehr zu bewegen, hast Du schnell erste Erfolge!
moraine
Hallo Trojaner,
schau dir doch einfach mal die Tagebücher an - da siehst du, wie wir es handhaben.
Ich bin da nicht gerade das Vorbild, aber tigerlady, teufelalex, MaryDan und einige andere, die hier regelmäßig sind, haben einen schönen, übersichtlichen Tagesplan!
Und wenn du dir selbst eines anlegst, mit Ticker unten drunter - dann kommt noch mehr Motivation!
Wie schnell das geht - besser nicht zu schnell, denn das kann zu gesundheitlichen Problemen führen und vor allem zum Jojo-Effekt!
Viel Erfolg!
moraine