Was könnte man verbessern ?

Hallo, ich bin gerade neu hier in dem Forum, weil ich auf der Suche nach Kalorien Daten und anderem oft auf diese Seite gestoßen bin und hier immer gute Antworten gefunden habe. Nun wollte ich mal selbst tätig werden und mein derzeitiges Programm mal hier vorstellen und Leute die schon ERfahrungen gemacht haben mal dazu stellung nehmen, ob ich etwas falsch mache, oder verbessern könnte.

ich bin 20 Jahre jung ( ) und zur Zeit Zivildienstleistender im Krankenhaus. Mein Job ist der Krankentransport, sprich Patienten in Rollstuhl oder Bett umherschieben. im Schnitt kommt man da zwischen 14 und 17.000 Schritte pro Tag ( mit Schrittzähler mal aus spaß geprüft ). Daher denke ich, dass es die Fettverbrennung positiv beeinflusst.

Zum Frühstück nehme ich meistens eine scheibe von Mestemacher Fitnees, Roggen Toastbrötchen, mit einer Scheibe weigth watchers Gouda ( 67 Kcal )

Auf der Arbeit nehm ich dann einen Apfel + 2 Scheiben Vollkornbrot mit Salat, Tomate und 2 Scheiben ww Gouda zu mir, dazu eine 0,7 l Flasche Gerollsteiner ACE Saft ( halb mit Wasser verdünnt, 150 kcal ).

Zum Mittag gibt es bei mir oft das ww Microwellengericht ,,Putenbruststreifen süß-sauer'' ( 242 kcal ) oder mein slebstgemachtes weißer Reiß + 1 Dose Thunfisch in eigenem Saft + 1 Dose Erbsen. Doch hin und wieder gibt es auch etwas wie mediteranen Reiß mit Putenfleisch ( Rind und Schwein gibt es bei uns eigentlich nicht ), Kartoffeln, Milchreis oder Nudeln mit Bolognese und Parmesan.

Zum Abend hin oft nur 2 - 3 Brote oder Obst / Gemüse / Thunfisch

Ich achte darauf, dass ich pro Tag zwischen 1000 - 1300 Kalorien zu mir nehme. Desweiteren gehe ich 4 MAl die Woche für ca. 3 - 4 Stunden ins Fitness Center. Dabei jeweils 3 mal 45 - 60 minuten Fahrad fahren, wo ich 450 - 600 Kalorien verbrenne und viel Kraftsport. Das mache ich seit 3 Jahren und habe schon viel Fett in Muskelmasse umgewandelt, aber meine Problemzone ist und bleibt der Bauch. Mein Körpertyp ist eine Mischung aus Endomorphen und Mesomorphen Aufbau, daher habe ich mit Bauchspeck an den Seiten zu kämpfen. Vor 3 Jahren wog ich etwa 86 Kilo und bin jetzt auf 79 - 78 runter, aber mein Ziel wäre zwischen 75 und 70 Kilo, damit man auch etwas mehr von den Bauchmuskeln sieht ( Zum Gewicht muss man sagen, dass ein guter Teil davon Muskelmasse ist, also habe ich ''theoretisch'' ja schon mehr als 7 Kg Fettmasse verloren, aber durch den Aufbau dazu bekommen, was mir eigentlich egal ist, weil es mir weniger auf das Gewicht ankommt, als darauf, wie es geformt ist ).

zur Zeit Habe ich nebenher im Programm 1 gepresste Zitrone pro Tag zum ankurbeln der Fettverbrennung und gelegentlich Soya Pulver zur Muskeldefinition, um Eiweiß für den Muskelaufbau zu haben, da ich bis Oktober / November wieder etwas Aufbau betreibe, um dann wieder auf Definition umzusteigen. Dazu esse ich nun auch vermehrt Thunfisch ( immer nur im eigenen Saft und abgeschüttet und abgewaschen ).

Damit mir das alles nicht nach 2 Monaten zum Hals raushängt und sich ein JoJo effekt einstellt sehe ich das alles nicht zu extrem, also genieße ich auch hin und wieder einen Milchshake, Baguel, Türkische Pizza ( ohne Fleisch und Zazikki ) oder etwas Grillfleisch bei Feiern und am Wochenende etwas ( manchmal mehr ) Bier.

Bitte sagt mir eure Meinung zum meinem Vorgehen, mir sind Hinweise anderer sehr wichtig, da sie das Programm über die Jahre maßgeblich beeinflusst haben.
Danke.

Hallo,

Dein Plan klingt an sich super...
Vielleicht eine kurze Anmerkung...am besten ist es morgens wertvolle KH (Vollkornprodukte etc) mittags eine gesunde Mischkost und abends Eiweiß zu essen. Morgens benötigt der Körper Energie. Diese zieht er sich aus den KH. Abends sind KH für den Körper nicht mehr abbaubar. Daher lagert er sie ein. Eiweiß hingegen kurbelt die Fettverbrennung an und wird zum Muskelaufbau benötigt. Ißt man abends Eiweiß, verbrennt der Körper auch im Schlaf Fett...man wird quasi über Nacht schlank
Daher ist es vielleicht besser deine 2-3 Scheiben Brot (viele KH) und das Obst( viel Fruchtzucker-läßt den Blutzuckerspiegel steigen) durch Eiweiß in Form von nem Stück Putenbrust mit Magerquark oder Spinat mit Rührei etc zu ersetzen.

Hi,
danke für den Tip, dass durch Eiweiß der Fettabbau bei Nacht angekurbelt wird war mir unbekannt. Ein Freund meinte zu mir, dass ich das Soya Eiweißpulver erst recht spät nehmen soll, aber ich hatte da große bedenken, weil das mit 250 kcal angegeben wird, wenn man es mit 0,5 L Milch ( 1,5 Fett ) auf 30g micht. Ich nehm da immer 0,7 L Milch ( 0,3 Fett ) weil es sonst zu melhig schmeckt. Aber wenn das eher noch hilft dann fang ich jetzt an, dass als letzte Mahlzeit zu nehmen.

thx !!

Also ich trinke abends auch öfter mal nen Eiweißshake. Allerdings hat der bei 350ml Milch gerade mal 156kcal.
Wichtig ist vielleicht auch zu wissen, dass es 8 verschiedene Eiweißbausteine gibt. 3 Davon kann der Körper nur selbst bilden. Die restlichen Eiweiße muss man ihm zuführen. Diese sind fast zu 100% pflanzliche Eiweiße. Diese stecken in Hülsenfrüchten, Soja und Nüssen z.b.

Hm Nüsse .. da kenn ich mich nicht so mit aus, habe nur mal gehört, das Erdnüsse zwar ''gutes'' Fett haben, ´man die aber auch nur in sehr geringem Maß genießen soll. Ist das bei verschiedenen Nussorten anders ?

NEin das stimmt...Nüsse haben im allgemeinen viel Fett...aber auch wichtiges Eiweiß. Daher sollte man wirklich nur in Maßen davon essen.

na toll einer seits sind sie gut und andererseits schlecht...mmmmh

Na man sollte es halt nicht übertreiben..also nicht gleich ne Tüte davon, sondern nur ne Hand voll.

ja klar nur man denkt gutes eiweis und dann wieder schlecht wegen fett....

Ja das schon...aber es oll ja nicht massig und täglich gegessen werden.

naja das optimal gibt es ja nirgends

Gibt es denn bei verschiedenen Nüssen utnerschiede ? Zum Beispiel, dass man eher Erdnüsse direkt aus der Schale essen soll, als die gewürzten aus der Tüte ?

Hallo Sanctus,

ich habe deinen ersten Eintrag gelesen und bin echt begeistert von deinem Sportprogramm. Komisch, dass du überhaupt Figurprobleme hast. Als einziger Rat wegen deinem Bauchspeck fällt mir ein, vielleicht deinen Bierkonsum noch genauer zu beobachten. Ich weiß von meinem Mann, dass bei ihm Bier immer unheimlich anschlägt, viel mehr als Wein oder Essen.

Wie motivierst du dich zu soviel Sport? Ich kann mich zur Zeit einfach nicht aufraffen ins Fitnessstudio zu gehen, obwohl es Zeiten gab, da war ich fast süchtig danach.

Viel Erfolg und schöne Grüße, S.

und wieso hat das auf einmal dann so nach gelassen die sucht?

Das hat nachgelassen, als ich in eine andere Stadt gezogen bin und mir ein neues Fitnessstudio suchen musste. Ich finde da irgendwie nicht so viele Kurse, die mir Spaß machen.
Das war schon eine tolle Zeit, weil Sport ja ähnliche Glückgefühle verursacht wie Schokolade, nur dass man danach kein schlechtes Gewissen zu haben braucht.
In der Zeit hatte ich auch mein Traumgewicht von 56-57 kg.

willst denn auch bis dahin wieder runter? also von den gewichten her?

Ja ich hab auch festgestellt, das man nicht nur glücklicher sondern auch ausgeglichener ist...
Werd mich auch wieder zu mehr Bewegung durchringen

@Alex: Ich will das Gewicht schon, aber nur wenn ich es ohne Hungern erreichen kann. Ich weiß nicht, ob das geht schließlich bin jetzt 12 Jahre älter als damals.

Es ist ja auch nicht so, dass du dann automatisch die gleiche Figur hast...ich würde mir kleine Ziele setzen und dann schauen, wies aussieht und vor allem wie man sich fühlt.

Hi
@Scarlett

Also manchmal bedarf es schon etwas innerer Überwindung mich ins Fittnesstudio zu ziehen, besonders, wenn man mal wieder ne Spätschicht bekommen hat etc.
Zum Glück gehen noch 2 Freunde von mir mit dahin, mit dem einen mach ich immer Ausdauer und etwas Krafttraining und der andere ist ein Muskelpaket, der nie genug bekommt ( 5 mal pro woche 4 - 5 std. ist der da ) und da werd ich glücklicherweise mitgerissen.
Ja das mit dem Alkohol ist schon so eine Sache ... Ich bin kein Dauertrinker, falls sich das bisher so angehört hat, aber hin und wieder wird am Wochenende einer über den Durst getrunken .
Deswegen versuche ich das durch die restliche Ernährung und Sport zu kompensieren, aber es ist nicht sehr hilfreichm, wenn fast der ganze Freundeskreis einen Pegel um die 2,5 pro mille braucht um Spaß zu haben und man nicht als Ausenseiter daneben stehen möchte . Mein Proportionsproblem am Bauch kommt daher, dass ich bis vor ca. 3 Jahren nichts getan hab und mir alles mögliche in den Rachen geschoben habe, bis ich dann richtig mit Sport angefangen habe. Ich werde in Zukunft jedenfalls versuchen etwas kürzer zu treten ( zumal der Kater am Wochenende mich dazu angespornt hat ) und weiter regelmäßig Sport treiben und viel eiweiß essen. Irendwann muss sich dann da ja mal was tun ^^ .