Postfrosch
So, da das Thema Zyklus immer wieder Thema ist werd ich jetzt so nach und nach die Sachen aus der Shape abtippen... ich muss von anfang an Klarstellen: mehr als da steht weiß ich auch nicht
Der Zyklus ist dort in 4 Phasen aufgeteilt, beginnend mit dem ersten Tag der Periode, geht davon aus, dass der Zyklus 28 Tage dauert. Das ist natürlich bei jeder Frau anders!
1. Phase: Sie haben ihre Periode. Jetzt braucht ihr Körper vor allem eins: viel Ruhe. Dank des tiefen Östrogenspiegels schlafen sie nachts besser und sind tagsüber dafür deutlich leistungsfähiger.
2. Phase: Die Östrogene klettern rasch nach oben. Jetzt ist die Zeit, in der Sie am effektivsten abnehmen können. Nutzen Sie diese Hochphase!
3. Phase: Direkt nach dem Eisprung sinken die Östrogenwerte, das Progesteron steigt steil an. Die Gebärmutterschleimhaut baut sich auf, der Appetit wird stärker.
4. Phase: Es geht bergab mit Östrogen und Progesteron. Die Folge: PMS! Heißhunger macht sich verstärkt bemerkbar und ist schwer zu zügeln.
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Ab jetzt wird gezählt! Der Zyklus beginnt mit dem ersten Tag der Periode. Wie lange die Blutung dauert, ist von Frau zu Frau unterschiedlich - im Schnitt etwa drei bis sieben Tage. Der Körper fährt nun ganz langsam die Produktion der Östrogenw wieder hoch. Diese Hormone sind für die Chemie der Weiblichkeit zuständig: Sie beeinflussen die Gefühle, festigen die Knochen, runden den Körper, halten die Haut jung und steuern die Empfängnis. In den ersten Tagen des Zyklus sorgen sie dafür, dass der Körper verstärkt das Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Die Folge: Sie schlafen besser und tiefer, sind deshalb am nächsten Tag viel leistungsfähiger. Auch wenn's im Unterbauch schmerzt und ziept, ihre Tage haben auch etwas Gutes: Mit dem Menstuationsblut schwemmt der Körper Schlacken und angesammelte Wassereinlagerungen wieder aus. Das bedeutet: Die ersten Pfunde schmelzen quasi von selbst.
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- Frauenmantel- oder Himbeerblättertee, aber auch Ingewer und Zimt helfen bei Unwohlsein und Bauchkrämpfen
- Das schmerzhafe Zusammenziehen der Gebärmutter wird durch hormonähnliche Substanzen, so genannte Prostaglandine, hervorgerufen. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren ( in Meeresfisch und kalt gepressten Pflanzenölen) lindern deren Wirkung
- Die Frisur sitzt nicht, die Haare wirken stumpf, die Haut fahl? Schuld daran ist der niedrige Östrogenspiegel. Essen sie jetzt besonders viele Möhren und Papaya, das enthaltene Betacarotin macht die Haut schön zart. Biotin (aus Eiern und Reis) und Vitamin E ( in Paprika und Leinsamen) bringen Spannkraft ins Haar
- Ein Glas mit Wasser verdünnter Apfelessig gleich nach dem Aufstehen unterstützt den Entschlackungsprozess
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+ Kräutertee, frisch gepresste Fruchtsäfte, Smoothies, Meeresfisch (Hering, Makrele, Lachs), gutes Oliven- oder Rapsöl, Paprika, Hülsenfrüchte, Reis, Eier
- Schwarztee, Cola, Limonade, Energydrinks, Butterschmalz
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Sie fühlen sich schön, sexy und glücklich. Die Gründe für das derzeitige Hochgefühl: Östrogen und Folikel stimulierende Hormon (FSH), die kurz vor dem Eisprung ihre höchste Konzentration erreichen. Sie sprühen vor Energie und Kraft, können sich die Nacht um die Ohren schlagen, ohne dass das Zeichen hinterlässt. Die Laune steigt, die Haare glänzen, die Haut wirkt straffer. Cellulite- Behandlungen sind jetzt besonders wirksam. Diese Phase eignet sich hervorragend für Operationen und Zahnarztbesuche, weil sie weniger schmerzempfindlich sind. Falls eine Prüfung oder ein Vorstellungsgespräch ansteht, ist jetzt ebenfalls der ideale Zeitpunkt. Studien zeigen: Frauen sind in dieser Phase redegewandter, ihr Verstand arbeitet auf Hochtouren.
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- Ihr Körper stellt sich auf eine mögliche Schwangerschaft ein und steckt all seine Energie in den bevorstehenden Eisprung. Deshalb haben die meisten Frauen in dieser Zyklusphase am wenigsten Hunger, das Essverhalten ist am besten zu kontrollieren. Tipp: Trinken sie ein großes Glas Wasser, bevor sie zugreifen. Das füllt den Magen zum Nulltarif und vertreibt den Hunger.
- Neueste Studien haben gezeigt, dass es sich schon ab dem 14. Zyklustag lohnt, auf eine ausreichende Magnesiumversorgung zu achten, um die Menstruationsbeschwerden am Ende des Zyklus zu lindern. Das Mineral verhindert das schmerzhafte Zusammenziehen der Gebärmutter währende der Periode. Enthalten ist es vor allem in Bananen, Nüssen und Avocados
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+ Bananen, Avocado, Mandeln, Erdnüsse, Kürbiskerne
- gesalzene oder geröstete Nüsse
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Der Eisprung ist vorbei. Ab der dritten Woche steigt der Progesteronspiegel im Körper steil an. Das Gelbkörperhormon soll die Gebärmutter für den Fall einer Schwangerschaft auf die mögliche Einnistung eines befruchteten Eis vorbereiten. Die Schleimhaut baut sich langsam auf und die Körpertemperatur steigt an. Sie haben das gefühl, jetzt mehr Hunger zu haben? Kein Problem, in dieser Phase können Sie sich ruhig etwas größere Portionen erlauben. Ab dem 18. Tag steigt nämlich die Stoffwechselrate und der KÖrper verbrennt dank des Hormonschubs mehr Energie.
tigerlady1979
Wollt mal eben noch einen Tipp einfügen...bei unregelmäßiger Periode oder schmerzen vor oder während dessen hilft Biofem. Das sind Kapseln (jeden Tag eine) mit Mönchspfeffer...haben sich bei vielen meiner Bekannten schon bewährt
So....weitermachen
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- Bei manchen Frauen kann es in dieser Phase zu hormonell bedingten Wassereinlagerungen kommen. Kein Grund zur Panik! Mit dem Einsetzen der Perionde verschwinden diese in der Regel von selbst. Alles, was entwässert, ist jetzt jedoch nützlich, zum beispiel Brennnessel- und Birkenblättertee.
- Mindestens zwei bis drei Liter solten sie täglich trinken, und zwar möglichst viel Wasser, Saftschorle oder Tee. Auf Kaffee besser verzichten, das Koffein verstärkt nur das Spannungsgfühl in Bauch und Brüsten. Vorsicht auch bei stark salzhaltigen Nahrungsmitteln, wie Chips oder Fastfood, die haben eine ähnliche Wirkung.
- Wer jetzt viel Obst und Gemüse istt, versorgt den Körper mit wertvollen Ballaststoffen, welche die Verdauung in Gang bringen. Das ist in dieser Zyklusphase besonders wichtig, denn Progesteron entspannt auch den Darm, er wird träge und neigt zu Verstopfung. Sportbegeisterte dürfen sich richtig ins Zeug legen, denn jetzt wird vorhandenes Körperfett besonders gut verbrannt.
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+ Äpfel, Birnen, Artischocken, Müsli, Vollkornbrot, Trockenfrüchte
- Kaffee, Schwarztee, Fastfood, Fertigprodukte
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bin fleissig dabei lady
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Kurz vor der Periode fährt der Körper die Produktion von Östrogen und Progesteron herunter. Im Schlepptau: eine ganze Reihe leideiger Beschwerden. Einziger Vorteil: Kleine Sünden fallen jetzt nicht weiter ins Gewicht, rund 200 Kalorien kann der Körper zusätzlich verkraften. Gut zu wissen: Während dieser Phase sind sie körperlich besonders leistungsfähig, die Sauerstoffversorgung des Herzens läuft bestens, ihr Energie-Level erreicht sein Maximum. Gerade deshalb verlegen Leistungssportlerinnen das Zyklusende mit der Pille auf die Wettkampfphase.
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- wenn die Hormone an den Tagen vor den Tagen den Launen freien Lauf lassen, wird das sonnigste Wesen zur Kratzbürste. Falls dieses Prämenstruelle Syndrom (PMS) in Form von Migräne oder depressiven Verstimmungen auftritt, liegt das oft an einem Mangel an Serotonin. Dieses Glückshormon sorgt dafür, dass wir Schmerzen besser ertragen, und macht uns fröhlich. Deshalb spüren fast alle Frauen in dieser Zyklusphase ein gesteigertes Bedürfnis nach Süßspeisen. Gesünder sind Vitamin- B6- haltige Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Reis, Fisch, Fleisch oder Kartoffeln: Sie beruhigen dei Nerven und heben die Stimmung. Auch Kalzium (in Milch, Käse, Sesam) kann helfen und gleicht Gefühlsschwankungen aus.
- Achtung vor Alkohol: Kurz vor der Regel baut der Körper den Stoff schlechter ab - ein Glas Alkohol hat dieselbe Wirkung wie sonst drei.
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+ Grüner Tee, Vollkornkekse, Trockenfrüchte, Kakao, Bitterschokolade, Joghurt, Müsliriegel
- Vollmilchschokolade, Zucker, Kuchen, Wein, Bier, Cocktails
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So, das wärs zum Thema Zyklus.
Finde das sehr interessant und kann einiges aus eigener Erfahrung bestätigen... es erklärt bestimmte Gelüste und man kann besser damit umgehen.
Ich hoffe ihr findets genauso interessant.
magdziol
SUPER, DANKE Postfrosch!!!!
diese informationen sind mir total neu. wahnsinn was man noch in meinem alter alles dazu lernen kann.
das wird sicherlich auch mir invielen situationen behilflich sein.
du hast dir wirklich viel arbeit mit dem aufschreiben gemacht.
einen dicken kuss dafür
Postfrosch
gern geschehen, dafür ist das Forum doch da!
teufelalex
klar ist es dafür da und wenn man dann noch recht schnell schreiben kann geht es aber sonst dauert es ewig bis man bzw frau alles abgetippt hat.
aber ist echt nicht schlecht erklärt
Postfrosch
Find ich auch! Gut, dass ich schnell tippen kann und vor allem blind! Da geht das doch um einiges schneller.
Wußte, dass das dein Thema ist Alex, da du ja auch immer unter den Schwankungen zu leiden hast! Jetzt haben wir es schwarz auf weiss!