Wer hilft mir von 116 kg runter auf 75-80 kg

Hallo zusammen,
erstmal ein paar Infos zu mir:
Ich bin männlich, 31 Jahre alt, 169 cm groß und wiege fast 116 kg.
Dies ist mein bisher höchstes Gewicht. Solang ich unter 100 kg wiege, ist mein Körperbefinden eigentlich ganz OK. Über 100 kg fühle ich mich in meiner Bewegungsfreiheit eingeschränkt und körperliche Beschwerden wie Kurzatmigkeit und Schweisausbrüche machen mir das Leben schwer.
Nun habe ich auch schon die eine oder andere Diät hinter mir, beim letzten mal von 107 kg runter auf 89 kg in ca. 10 Wochen, aber noch keinmal habe ich nicht nach ca. 6 Monaten wieder angefangen zuzunehmen und hatte eigentlich immer hinterher mehr drauf als vorher.

Ich habe ein paar Fragen:
1. Stimmt es das man für "gesundes Abnehmen" nicht mehr als 1-1,5 kg/Woche abnehmen soll?
2. Wie viele kcal soll ich am Tag zu mir nehmen (während einer Diät)?
3. Wie sollen die kcal optimal auf die Mahlzeiten verteilt werden?
4. Gibt es vielleicht so etwas wie eine Staffelung, mit der ich erst schnell (um die 100 kg - Marke zu erreichen) und dann weiterhin konstant abnehmen kann?
5. Wie verhindert man den sogenannten JO-Effekt?

Vielleicht erst mal soweit.....
......bin auch für Tipps jeglicher Art dankbar.
MfG

Dale666

Hallo und Willkommen!

Also mal zu Deinen Fragen:

Man sollte max 2 Kilo pro Woche abnehmen. Zum einen, da sonst die Haut sich nicht mehr zurück bilden kann (gibt Wabbelhaut) und zum zweiten...je schneller man abnimmt, umso schneller isses auch wieder drauf. Man sollte also langsam anfangen seine Ernährung umzustellen und die Bewegung zu erhöhen.

Dein kcal-Bedarf am Tag hängt vom Gewicht und Deiner körperlichen Betätigung am Tag ab. Deinen BEdarf kannste heir ausrechnen:
http://www.ernaehrungsplan-kostenlos.de/...edarf/mann.html

Wichtig ist die kcal sinnvoll zu decken...also nun nicht eine Tafel Schokolade und noch ein paar trockene Scheiben Brot und das wars dann.
Gut aufgeteilt ist es so: morgens: aureichend Frühstücken! Das beugt Heißhunger vor und gibt dem Körper die nötige Energie für den Tag. Das Frühstück sollte aus wertvollen KH wie z.b. Vollkornbrot etc bestehen.
Mittags solltest Du Dich dann an eine gesunden Mischkost halten. Also z.b. Reis und Putengeschnetzeltes und nen Salat dazu. Vor- und Nachmitags eine kleine Zwischenmahlzeit wie Joghurt, Obst, Gemüsesticks etc.
Abends solltest Du dann in erster Linie auf Eiweiß zurück greifen. Also Putenbrust mit Tzaziki und gedünstetem Gemüse, oder Rührei mti Spinat und Hähnchenbrust etc.
Den Jojo-Effect verhinderst Du, indem Du langsam und gesund abnimmst. Also die Ernährung umstellen, mehr bewegen und bewußt essen. Wichtig ist auch, bei einem Gewichtsstillstand dran zu bleiben!

Ich drück Dir die Daumen für Deinen Weg. ES IST MÖGLICH! Ich habs auch geschafft!

Schönen Dank schon mal für diese Infos.
Gruß

Dale666

hallöchen,

ich wünsche dir unheimlich viel glück beim abnehmen!
ich bin 18 jahre alt, 1,80 m groß und wiege 90 kg... will so schnell wie möglichst runter.
ich versuche es mit fitness-studio und ernährungsumstellung (seit einer woche erst, und es ist irgendwie verdammt hart für mich)

würd mich freuen von deinen erfolgen zuhören/lesen!!!!!

LG

jule

Die erste Zeit ist immer anstrengend. Es ist alles neu und man überlegt erst 5x bevor man was ißt...das geht einem aber mit der Zeit in Fleisch und Blut über. Ist gar nicht sos chwer...die meisten Menschen wissen ja was gut ist, nur die wenigsten setzen es aber um.

Hallo,

wie läuft es denn bei Dir ? Bin noch ziemlich neu hier und immer gespannt, wie es anderen beim versuchen abzunehmen geht!

LG und frohe Ostern,
Sanne

P.S. Wichtig ist übrigens auch viel Wasser trinken, am besten stilles, das ist bekömmlicher!

Hallo,

ich wünsche dir viel Erfolg