Hussein65
hi leute
Bin neu hier im forum
ich muss unbedingt abnehmen bin 13 jahre wiege 80 V**** kilo und bin ca. 1.70 gross oder so ich flehe euch an BITTe ich brauch einen abhnemens plan könnt ihr mir helfen
Tina -Maus
Also viel Übergwicht hast du bei deiner Größe nicht. Da du noch nicht ausgewachsen bist, kann es sein, das sich dein Gewicht der Körpergröße anpasst.
Du kannst aber einiges tun, um nicht noch mehr zuzunehmen.
Wichtig ist, das du dich Sportlich betätigst. In deinem Alter ist da ja noch alles drin von Inliner, Fahrradfahren, Schwimmen, Fußball oder Joggen.
Sport fördert deinen Stoffwechsel, das bedeutet Fett und Kalorienverbrennung. Durch Sport bauen sich Muskel auf. Nur deine Muskel verbrennen Fett. Wenn du kein Sport machst, dann erschlaffen deine Muskel, es kommt nur wenig zur Fettverbrennung.
Wissen solltest du, das deine Muskel ernährt werden müßen, damit sie den Prozess durchführen. Sie Ernähren sich durch Eiweiß, das findest du z.B in Käse (nicht über 45%), Joghurt, Magerquark, Buttermilch, Hühnchenfleisch, Pute (natürlich ohne Haut) Fisch.... nur mal so paar Lebensmittel.
Du solltest darauf achten, das du Fettreduziertes und Kalorienarmes ißt.
Vollkornprodukte essen: Vollkornbrot-brötchen, Vollkornnudel, Vollkornreis.
Trinken solltest du auf keinen Fall Cola, Säfte, Fanta. Du solltest jeden Tag mindestens 2-3 Liter Flüssigkeit trinken. Stilles Wasser, Mineralwasser. Cola hat viel Zucker, also viiieeellle Kalorien.
Überleg dir mal genau, was du an Süßes ißt. Jedes mal, wenn du was Süßes ißt, schüttet deine Bauchspeicheldrüse Insulin aus, damit der Zucker aus deinem Blut geholt wird. Je mehr Süßes, desto mehr Insulin. Insulin setzt sich aber auf die Fettzellen, und blockiert so die Fettverbrennung.
Ich schreibe dir gerne noch ein paar Tipps. Dazu mußt du aber bereit sein, an deiner Ernährung etwas zu ändern, das bedeutet verzicht.
Schokolade ist natürlich auch gestrichen, wobei eine handvoll Gummibärchen gerade so genehmigt ist. Wasser oder Fruchteis darfst du auch essen.
Nach deinem Namen, bist du vielleicht Türckischer Abstammung?
Wäre für mich wichtig, damit ich dir z.B. keine Tipps gebe betreffend Schweinefleisch.
Vollkornprudukte weil sie länger satt machen, als Weißmehlprodukte. Außerdem haben sie weniger an Fett und Kalorien.
Außerdem brauchst du Vitamine. Vor allem Vitamin C. Findest du in Kiwi, Ananas, Mandarinen, Apfelsinen, Zitronen, fördert auch den Stoffwechsel.